Trening bokserski

Siemka. Chciałbym uzupełnić swój trening klubowy. Ćwiczyć chciałbym codziennie, nie tylko ze względu na poprawę umiejętności, ale i chciałbym pożytecznie zająć czas i coś w tym wszystkim osiągnąć. Motywacja jest, potrafię uparcie dążyć do celu, co prawda stary jestem, bo mam już 18lat, a staż bokserski dosyć krótki -> ze 3 miesiące, ale myślę, że warto się poruszać. Kiedyś wyszkolę syna na mistrza hahaha :D Wracając do tych ćwiczeń. Na pewno potrzebuję kondycję, szybkość nóg, siłę dynamiczną.. Dużo tego. Więc wymyśliłem sobie, że mój plan treningowy mógłby wyglądać mniej więcej tak:

Poniedziałek
Rano - trening biegowy
Wieczorem - trening w klubie

Wtorek
Po południu - Trening siłowy
Wieczorem - Trening bokserski indywidualny

Środa
Rano - Trening biegowy
Wieczorem - trening w klubie

Czwartek
Po południu - trening siłowy
Wieczorem - Trening bokserski indywidualny

Piątek
Rano - Trening biegowy
Wieczorem - trening w klubie

Sobota
Rano - Trening siłowy (Masa ciała)
Po południu - Trening bokserski indywidualny

Niedziela
Rano - Trening bokserski indywidualny

O co chodzi? Chcę prosić o ocenę,poprawę bo nie wiem do końca jak to ma wyglądać.
-Trening biegowy - zacząłbym od 20minut, muszę przypomnieć sobie kondycję:) Zwiększając co tydzień o minutę, jak dojdę powiedzmy do 35-40minut pracowałbym nad szybkością, tak, aby pokonywać powiedzmy 8km w ciągu tych 40minut.
-Trening siłowy - no właśnie. Wtorek i czwartek pewno dam radę na siłowni, ale w jaki sposób ćwiczyć? Dynamika czy jak? Zależy mi na boksie nie na sylwetce, więc masówka czy rzeźba to nieważne. Myślę, że powinienem poświęcić również sporo czasu na takie partie jak brzuch, kark, kaptury - może robić je podczas indywidualnego treningu bokserskiego, a na siłowym resztę?
-Indywidualny trening bokserski - Tutaj na pewno skakanka. Lubię skakankę. Mogę skakać godzinami. Na pewno nie zabrakłoby też walki z cieniem, zabawy z piłką tenisową, gorzej z tarczowaniem czy sparami, bo nie mam za bardzo z kim, może od czasu do czasu kogoś namówię (lenie), uniki - linka; Jak z tymi kapturami, karkiem, brzuchem?

Co do treningu siłowego - może lepiej ćwiczyć na masie ciała? Jak się mają np. pompki na 1 ręce do siły uderzenia, z dynamicznym wybiciem i zmianą ręki? (Coś jak na filmie Rocky)

I jeszcze pytanie dot. diety. Jak powinien jeść bokser? Czy konkretna dieta u boksera ma spore znaczenie? Czy wystarczy normalny tryb odżywiania.. przez normalny rozumiem rzeczy typu:
-Woda
-Pieczywo - staram się grahamy i ciemne
-Mięso/Ryba + ryż/makaron/kasza na obiad
-Twaróg/tuńczyk na jakieś kolacje
-Czasem jakieś jogurty naturalne np. w szkole
-Płatki owsiane

Tylko bez bilansu, bo nie chce mi się wszystkiego liczyć, jadłbym orientacyjnie. Obczaiłbym sobie ile potrzebuję, żeby nie chodzić zmęczonym.

Proszę o rozsądne podejście do tematu i przemyślane odpowiedzi. Pozdrawiam


Edit. Jeszcze co do kapturów, karku, brzucha chciałbym je robić osobno (czy jest taka możliwość?) w ramach treningu obwodowego, lub na zasadzie CrossFitu.

Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-03-06 00:52:22

siłowy i indywidualny trening sobie odpuść na razie.biegać możesz gdy dojdziesz do 40min średnim tempem możesz robić interwały

Witaj. Jestes na najkrotszej drodze do przetrenowania. Piszesz ze trenujesz w klubie- jesli tak to zapytaj trenera(po AWF,Akademia wychowania fizycznego) Co i jak robic oraz kiedy .Uwazam ze 2 treningi dziennie to za duzo dla niwicjusza .Twoj organizm nie ma czasu na regeneracje. Postaw pytanie 52

przepraszam wyslalem odpowiedz zanim ja dokonczylem.

Postaw pytanie : Jaki jest cel twojego treningu?Dla przyjemnosci czy chcesz startowac w zawodach sportowych -w boksie lub kulturystyce? I wtedy dostosuj twoj trening pod okiem fachowca do twojego celu. Boks to nie tylko sztuka zadawania ciosow.To jest rowniez nauka planowania-taktyki walki oraz przystosowanie twojej psychiki na efekt ciosow kore otrzymasz jak i na przedgana po walce ... Trening mistrza trwa latami !

Jeśli nie jest za późno i trener zdecyduje, że nadaję się na zawody, po czym ja sam dojdę do wniosku, że jadę je wygrać, bo w innym wypadku nie chciałoby mi się to mogę startować. To fajna opcja i mogę poświęcić naprawdę sporo czasu. Dowiedziałem się, że niedługo sekcja zwiększa ilość treningów. Pn-Pt 2h dziennie. Czy w takim wypadku mogę dołożyć bieg, trening siłowy i jakiś jeden indywidualny? Co z kapturami, karkiem i brzuchem?