Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1171
Witam. Narazie rozpisalem swoje zapotrzebowanie btw i kcal. Za chwile dodam diete do sprawdzenia tylko czy dobrze rozpisalem kcal i btw o to moje pytanie.
Wiek 22lata, waga 81kg, wzrost 180cm, 4x treningi + ciezka praca.
Wychodzi mi 2720kcal + dodaje 800kcal jako ze jestem ektomorfikiem = 3500kcal.
Z tego co wyczytalem 50% to weglowodany, 25% tluszcze i 25% bialko.
wychodzi mi:
220g bialka (2,7g/1kg)
97g tluszczu (1,2g/1kg)
440g weglowodanow (5,4g/1kg)
Szacuny
2455
Napisanych postów
24186
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402711
za duzo nie bedzie ale tak jak masz tez moze byc, bialko j/w spokojnie mozesz zmniejszyc, wegli duzo masz ale jak dasz rade tyle wcignac i bedziesz sie dobrze czół to daj wiejej wegli, tluszcze mniejsze objetosciowo wiec latwiej nimi podbic kcal jezeli zarcie nie wchodzi,