Do sprawdzenia BTW, kcal

Witam. Narazie rozpisalem swoje zapotrzebowanie btw i kcal. Za chwile dodam diete do sprawdzenia tylko czy dobrze rozpisalem kcal i btw o to moje pytanie.
Wiek 22lata, waga 81kg, wzrost 180cm, 4x treningi + ciezka praca.
Wychodzi mi 2720kcal + dodaje 800kcal jako ze jestem ektomorfikiem = 3500kcal.
Z tego co wyczytalem 50% to weglowodany, 25% tluszcze i 25% bialko.
wychodzi mi:
220g bialka (2,7g/1kg)
97g tluszczu (1,2g/1kg)
440g weglowodanow (5,4g/1kg)

co o tym sadzicie??

Zmniejsz białko do 2.5g/kg, podbij tłuszcze do 1.5g/kg.
Resztą uzupełnij węglowodany.

1,5g tluszczu to nie za duzo?? nie lepiej z tego bialka dolozyc troche kcal do weglowodanow?

Zmieniony przez - SebaGsE w dniu 2014-03-02 20:36:00

Jak uważasz, to propozycja.

za duzo nie bedzie ale tak jak masz tez moze byc,
bialko j/w spokojnie mozesz zmniejszyc,
wegli duzo masz ale jak dasz rade tyle wcignac i bedziesz sie dobrze czół to daj wiejej wegli,
tluszcze mniejsze objetosciowo wiec latwiej nimi podbic kcal jezeli zarcie nie wchodzi,