19 lat
185 cm wzrostu
85 kg
na oko około 30% FATu (może minimalnie mniej)
PONIEDZIAŁEK
KLATKA+TRICEPS
-wyciskanie hantli razem z przeniesieniem za głowę 12,14,16x3
-wyciskanie hantli 12,14,16x3
-pompki 10x4
-prostowanie ramienia za głową 12,14,16x3
-pompki w podporze tyłem z nogami u góry 4x10
ŚRODA
NOGI+BARKI
-wykroki ze sztangielkami 18,20,22x3
-wspięcia na palcach 20,22,24x3
-przysiady z hantlami 12,14,16x3
-wypychanie hantli w górę 12,14,16x3
-podciąganie hantli pod brodę 12,14,16x3
-rozpiętki w pochyle stojąc 12,14,16x3
-przemienne unoszenie hantli przed sobą 12,14,16x3
PIĄTEK
PLECY+BICEPS
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 12,14,16x3
-przenoszenie sztangielki za głowę oburącz leżąc 12,14,16x3
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,14,16x3
-Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami podchwytem 12,14,16x3 (na każdą rękę)
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12,14,16x3 (na każdą rękę)
W dni nietreningowe myślałem o ABSie i 300 ściśnięciach ściskacza (chociaż to robię praktycznie codziennie, dla odstresowania się ^^)
Czy taki plan ma w ogóle jakiś sens czy da on takie same efekty jak codzienne noszenie zakupów czy wnoszenie czegoś po schodach ?