Trening domowy żeby się nie zastać.

Witam, swojego czasu chodziłem na siłownie, potem połamałem obie ręce więc musiałem na pewien czas przystopować. Jednak stwierdziłem że trochę za bardzo się zasiedziałem i obrosłem w tłuszcz i wypadałoby coś z tym zrobić, jednak o poważniejszych ćwiczeniach myślałem dopiero na wiosnę tzn. wtedy mógłbym połączyć je z bieganiem, rowerem itp. oraz chwilowo portfel nie pozwala mi na kupno karnetu. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś tam plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu tylko z hantlami , nie ma on raczej konkretnego celu, a jeżeli już to chyba rzeźbę, chodziło mi bardziej o to żeby coś robić.


19 lat
185 cm wzrostu
85 kg
na oko około 30% FATu (może minimalnie mniej)

PONIEDZIAŁEK
KLATKA+TRICEPS
-wyciskanie hantli razem z przeniesieniem za głowę 12,14,16x3
-wyciskanie hantli 12,14,16x3
-pompki 10x4
-prostowanie ramienia za głową 12,14,16x3
-pompki w podporze tyłem z nogami u góry 4x10

ŚRODA
NOGI+BARKI
-wykroki ze sztangielkami 18,20,22x3
-wspięcia na palcach 20,22,24x3
-przysiady z hantlami 12,14,16x3
-wypychanie hantli w górę 12,14,16x3
-podciąganie hantli pod brodę 12,14,16x3
-rozpiętki w pochyle stojąc 12,14,16x3
-przemienne unoszenie hantli przed sobą 12,14,16x3

PIĄTEK
PLECY+BICEPS
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 12,14,16x3
-przenoszenie sztangielki za głowę oburącz leżąc 12,14,16x3
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,14,16x3
-Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami podchwytem 12,14,16x3 (na każdą rękę)
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12,14,16x3 (na każdą rękę)

W dni nietreningowe myślałem o ABSie i 300 ściśnięciach ściskacza (chociaż to robię praktycznie codziennie, dla odstresowania się ^^)

Czy taki plan ma w ogóle jakiś sens czy da on takie same efekty jak codzienne noszenie zakupów czy wnoszenie czegoś po schodach ?

Te Hantle masz jakieś małe, że taka ilość powtórzeń? No i jeszcze pokaż dietę jaką stosujesz, bo to najważniejsze.

Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety, o tym też myślałem dopiero jakbym miał zacząć na poważniej coś ćwiczyć. Póki co ograniczyłem tylko słodycze i nie jedzenie nic po 20:00. (w ciągu dnia potrafiłem zjeść raptem 1 obiad około 14 a potem pomiędzy 22 a 3 rano potrafiłem zjeść z 2x więcej niż na obiad.) Hantle małe, ale staram się brać po 2 na raz do ręki jeżeli w danym ćwiczeniu jest to możliwe. Najcięższe cięzarki mam 2x 10

Zmieniony przez - cornishon69 w dniu 2014-02-14 13:25:51

poczytaj sobie https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  no i nie jedzenie po 20 to głupota

Heh, jak widać mam lekturkę na najbliższy czas, aczkolwiek wolałbym jakieś opinię na temat mojego "planu" i jego zsadności. I tak na szubko, (bo nie wiem dokładnie w którym z tych artykułów które podałeś jest o tym) dlaczego nie jedzenie po 20 to głupota?