Sugestie do zbudowania diety

Witam interesuje mnie jaki typ diety bedzie najlepszy dla mnie ...
Chodzi mi o to ze niechce tracic wcale wagi max ile bym chcial zjechac to do 82 Kg chodzi mi najbardziej zeby zgubic troche tluszczu i wyrzezbic sylwetke no i oczywiscie brzuch planuje 3 razy w tygodniu profesjonalna siłka (poniedzialek sroda i piatek) i bieganie + brzuch 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) potem dojdzie jescze basen w sobote
przed ulozeniem planu treningu chce ulozyc sobie diete lecz niewiem jaka nadal wybrac czekam na sugestie od profesjonalistow chodzi mi co moja diete miala by miec wiecej czego mniej

Wiek: 18 Lat
Waga: 86 Kg
Wzrost: 182
Typ: Endo
BMR: Współczynnik BMR 2038.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3515.76
Węglowodany 55% 1933.67kcal = 483.42gram
Białko 15%% 527.36kcal = 131.84gram
Tluszcz 30% 1054.73kcal = 117.19gram (do obliczenia uzylem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html))
TDEE: 2753.31 (do obliczenia uzylem http://www.ostaszewski.org/tdee)

Dodam ze do bmr i tdee wpisalem jak juz byc cwiczyl 3x silowy po 60 min i 2x razy aerobowy po 60 min ale jescze niewcicze przeczytalem juz mase tematow nadal ciezko ogarnac ale staram sie czekam na sugestie i pozdrawiam

Zacznij od około 3200 btw 20-30-50 i obserwuj organizm jak nie bedzie waga szła to utnij z węgli.

Białko : 640 Kcal = 160G
Tłuszcz : 960 Kcal = 108G
Węgle : 1600 Kcal = 400G

Czy to nie za duzo węgli ??
Chcialbym dodac ze moj cel to glownie rzezba i spalanie tluszczu bez ogromnej utraty wagi w bmr i tdee wpisalem jak bym juz cwiczyl ale narazie nie cwicze i niemam zbyt duzo ruchu na codzien procz 1h codziennego spaceru czekam na dalsza pomoc bo chce jak najszybciej ulozyc diete i plan treningu i zaczac dzialac bo dluga przerwa byla od jakich kolwiek cwiczen itp


Zmieniony przez - VideCuiFidas w dniu 2014-02-07 14:39:25

z czegoś trzeba będzie ciąć, jak wszędzie dasz minimum to to już nie będzie z czego.

ok dzieki bede bral sie za robienie diety niedlugo wkleje do oceny na forum