Ocena planu, masa

Witajcie :) Mam do Was prośbę o ocenę planu, który ułożyłem. Chciałbym zwiększyć swoją masę. Na poważnie chodzę na siłownie ponad 3 miesiące i mimo, że widać jakieś rezultaty moja waga nie idzie tak jakbym chciał. Miałem jakiś plan, lecz opierał się on w dość dużej części o maszyny, poza tym tak jak pisałem efekty są, ale uważam że mogą być lepsze :) Dlatego też ułożyłem nowy. Jakbyście mogli poprawić, doradzić, będę bardzo wdzięczny ;)

1 dzień - barki + biceps
Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 5x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
Uginanie ramion na "modlitewniku" 4x8

2 dzień - nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
Uginanie nóg w siadzie 4x10
Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10
Ściąganie kolan w siadzie 3x12
Wspięcia na palce "hack-maszynie" 3x10

3 dzień - klata + triceps
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10
Pompki tyłem na ławce 4xMAX
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5x 9
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10

4 dzień - plecy
Ściąganie drążka/rączki w siadzie uchwyt neutralny 4x12
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x10
Przyciąganie maszyny do brzucha 4x10
Unoszenie tułowia z opadu na maszynie 5x12
Wznosy barków "Szrugsy" 5x10

Brzuch codziennie
Brzuszki 3x22
Unoszenie nóg do pionu z hantlem leżąc 3x10
Scyzoryki 4x12

Podbijam, zależy mi na opinii. Przy okazji chciałem dodać, że poziom tłuszczu w moim organizmie wynosi niecałe 7%.

Nie nada się ten plan. Brak jakichkolwiek podstaw itp. Czytaj posty podwieszone i w dziale odżywianie.

Hmm, poprzedni plan układał mi trener personalny. Ten jest zmodyfikowany o wolne ciężary i ćwiczenia, które bardziej mi odpowiadają. Jednak dziękuję za opinię. Rodzi się jednak u mnie pytanie. Czy według np. takiego planu rośnie się, ale wolniej? I chciałbym jeszcze dodać, że moim celem jest dobicie pod 70 kg, kulturystą być nie zamierzam :)