TRENING DO OCENY

...

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Proponuję w takim razie ten plan:

Przez pierwsze 2 tygodnie niech wykonuje po 2 obwody, w trzecim może dodać 3 obwód, a w czwartym obwodów może być 4.

Obciążenie stałe we wszystkich obwodach.

Zapas powtórzeń 2 - 3 w każdym ćwiczeniu.

UWAGA: Przed podjęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu treningowo - dietetycznego
należy skonsultować się z lekarzem specjalistą.
Autor nie bierze odpowiedzialności za urazy lub problemy zdrowotne wynikłe
z niewłaściwego stosowania programu.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

a czy dałoby sie jakis plan na wolne cięzary ?? bo nie wiem(wątpie) ze tam maja maszyny lub napisac zastępcze cwiczenia.

Za plan masz SOG'a chociaz itak bedzie nie zauwazalny wsrod tych innych

pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-12 12:01:30

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Wypisz dokładnie co mają.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

Ławeczka z regulacją na skos, hantelki, sztanga, wyciąg górny...

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

A dolny wyciąg?

Opaski obciążające na nogi/ręce?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

dolnego wyciągu nie ma ale opaski tak

chodzi mi o takie opaski które mozna zaczepić o cos i robic odwodzenie nogi w tył ..

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-12 12:20:55

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Teraz będzie oki.
Dorzuciłem też troszkę brzucha

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

dzieki mistrzu

w imieniu koleżanki .. plan sie jej spodobał

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Napisz, czy skumaliście wszystkie ćwiczenia?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Spinanie tułowia w leżeniu(nogi wyżej)

Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na podłodze obok kanapy/krzesła. Nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni lub nieco większym, przylegają podudziami do powierzchni kanapy/krzesła.
Ramiona ugięte w łokciach, dłonie obok głowy.

Wykonanie: Z pozycji wyjściowej napinając mięśnie brzucha unosimy głowę i obręcz barkową delikatnie w górę, nie odrywając jednak dolnego odcinka grzbietu od podłogi.
Ćwiczenie polega na zbliżaniu mostka klatki piersiowej do kości łonowej. W górnym położeniu wstrzymujemy ruch na moment dla lepszego napięcia mięśni brzucha, po czym powracamy do pozycji początkowej.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat