TRENING 5 DNOWY

nie nie, robisz np tak pon:klata,tric,środa:
barki,biceps,
sobota np:nogi,barki no i pamiętaj by na jednym takim treningu nie łączyć dużych grup mięśniowych
pozd.

sory zadużo tych barków o z plecami się mi pomyliło

a gdzies wyczytalem... nie wie czy nie na tym forum ze jezeli robie fbw to na kazdym treningu kazda partia?? ale nie jestem pewien... a nie bedzie za zadko jezeli np klate zrobie 1 z tygodniu nie bedzie to za zadko??? bedziue ona rosla?

To ty chcesz ćwiczyć fbw czy inny plan na masę

a ktory jest najlepszy albo lepszy na mase?

jak nie robiłeś fbw to sprubuj a jak nie to np takie coś ten plan powinien być dobry zależy też co najlepiej działa na ciebie ten plan to taki wzór ale to niejest fbw tyko zwykły
Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

to jest typowy plan na mase?

jest guud

a czym sie wogle rozni plan taki jak ty mi dales od tego co ja nim teraz cwicze? ja cwicze 3x w tyg i na kazdym treningu kazda partia ciala bo sie boje tego ze bede chodzil na marne ze nic nie bedzie roslo ani zadna masa nie przybedzie

musiałbym twój plan na oczy zobaczyć żeby coś oceniać ale po tym planie co ci dałem masa pójdzie dobrze jeśli będziesz odpoczywał no i podstawowe wiadomości o diecie musisz znać jeżeli swoim obecnym planem nic ci nie idzie to go zmień sam musisz wiedzieć co działa na twoje mięśnie najlepiej