SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rowerek

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 84

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47050 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć.Jazda na rowerku stacjonarnym 2 razy w tygodniu po 30 min będzie dobrą opcją podczas redukcji?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1425 Napisanych postów 15932 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229698
W trakcie redukcji ważne są głównie dwa elementy - dieta i aktywność fizyczna.
Wszystko tak naprawdę jest związane z bilansem energetycznym, który w trakcie redukcji powinien być ujemny. Co to znaczy? Oznacza to, że spalasz więcej kalorii niż zjadasz.

Za pomocą tego kalkulatora obliczysz swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Nie napisałeś zbyt wiele na temat tego jak wygląda Twoja dieta, trening, jakie są Twoje parametry takie jak wiek, wzrost, waga itp. Nie napisałeś też, czy rower to jedyna aktywność czy część planu treningowego. To są dość istotne elementy, żeby odpowiedzieć na zadane pytanie

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to rowerek dwa razy w tygodniu będzie super opcją na początku redukcji. Rozkręcisz się, nabierzesz kondycji. Z czasem jednak będzie to na pewno za mało. Chyba że planujesz do tego jeszcze inne aktywności takie jak trening siłowy, spacery itp.

Jak się zabrać do redukcji? Pomyśl o aktywności co drugi dzień. Może to być rower, spacer, basen, trening na siłowni. Wpadnij po prostu w rytm, nabierz zdrowego zwyczaju ruszania się, znajdź aktywność, która najbardziej Ci pasuje (będziesz wtedy chętniej ćwiczyć).
A jak już się rozkręcisz to zobacz jak trening może pomóc w dalszej redukcji:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_podczas_redukcji_tkanki_tłuszczowej-a60.html
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Trening_na_redukcję_tkanki_tłuszczowej__jakie_ćwiczenia_najlepiej_odchudzają_-a3619.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 613 Wiek 23 lat Na forum 173 dni Przeczytanych tematów 2291
Jak każda inna opcja aktywności która generuje dodatkowy wydatek. Będzie deficyt będzie redukcja ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa czy redukcja

aerofull