REDUKCJA - trochę zacząłem od tyłka strony. Proszę o pomoc.

wydaja się być ok, po prostu musisz coś założyć i obserwować co się dzieje bo mimodość dokładnego wzoru to nadal teoria
masło orzechowe nawet 100% orzechów jeżeli z orzeszków ziemnych to nie jest zbyt dobre źródło, oczywiście wiele osób je, w tym ja, ale sporadycznie, jako źródło tłuszczu lepiej stosować np. masło migdałowe czy z nerkowców albo pistacji, ale są już dużo droższe

Jak się domyślam, przez 4 tygodnie po przejściu z 2000 na 3300kcal
zacznę przybierać ponownie na wadze, aż w pewnym momencie stanie to w miejscu.
Czy to będzie tkanka tłuszczowa osadzająca się po całym ciele, głównie na brzuchu?

możesz to rozbić, wejśc na 2500 na tydzień później na 3000 poźniej na zero czyli 3300 i wtedy ze 3 tygodnie posiedziec na tym, waga może troszkę skoczyć

Masło z nerkowców lub migdałów jak najbardziej może być elementem diety. Wklej jej całość według regulaminu działu po wprowadzeniu zmian.

Czy dla kobiet TDEE wylicza się z tego samego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT?
Jak wygląda sprawa u kobiet z NEAT?

Tak. Możesz policzyć z tego samego wzoru.

domer

Tak. Możesz policzyć z tego samego wzoru.

Ale co w przypadku NEAT? Przecież kobiety mają inną budowę niż my.

dlatego należy to ocenić jak dla kobiety, nie masz podane, że dla aktywnej osoby przyjmujesz 500kcal, tylko widełki, to jest oszacowanie, a później weryfikujesz wynikami, czy coś zwiększyć czy zmniejszyć

domer

Masło z nerkowców lub migdałów jak najbardziej może być elementem diety. Wklej jej całość według regulaminu działu po wprowadzeniu zmian.

OK, wchodzę jutro z 2500kcal na 3000kcal.
Moje menu przykładowe z jednego dnia na nadchodzący tydzień.

Po tygodniu wchodzę na 3300kcal i tak pociągnę przez 3 tygodnie.
Po prostu zmodyfikuję tą dietę 3000kcal dodając 300kcal
z masła z nerkowca i migdałowego, więc podbiję tłuszcze.
Czy tak będzie dobrze?
Ile potem odjąć na początek kcal w celu optymalnej redukcji?
I co ile potem zmniejszać?

Bez wątpienia tłuszczów masz bardzo mało, więc jeżeli zwiększać to właśnie z nich. Kalorie korygujesz w zależności od zmian obwodów ciała.