SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 548

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2267
Mam 16 lat (w grudniu 17). Jestem chory na celiakie, więc jak ktoś zna choć trochę tą chorobę: pomyśli... jest napewno chudy i mały. Niestety tak. Mam tylko 164cm i ok. 54, 55 kg. Klika lat temu było znacznie gorzej z wzrostem i wagą. Byłem strasznie drobny, teraz jest trochę lepiej, ale nadal uważam, że jestem chudy... jestem na diecie bezglutenowej i ciężej niż zdrowy człowiek tyje, tzn mogę jeść dużo, ale i tak waga tak szybko nie wzrasta. Chciałby zacząć ćwiczyć, ale nie wiem czy jeszcze poczekać żeby urosnąć... Czy moja choroba sprawia, że nie mogę ćwiczyć? Czy nie ma zastrzerzeń? Czy uważacie, że nie ma problemu ze wzrostem że np." 164 to jeszcze nie karzeł" mi się wydaje że z moim wzrotem będe miał problemy później w dalczym życiu... Co o tym uważacie? Może nie ma się czym martwić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 620
164 to nie tragedia. Nie czekaj na nic, tylko powoli zacznij ćwiczyć w domu. Myślę, że na początek trening obwodowy byłby na miejscu tak przez 2-3 miesiące. Bez szarpaniny z dużymi ciężarami i bez jazdy do upadku mięśniowego. Spokojna rozgrzewka, potem 3 obwody, a na koniec statyczne rozciąganie 2-3 razy w tygodniu. Wzrost i masa to nie wszystko - liczy się miła aparycja i dobra gadka ;)

Thinking is everything.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2267
Dzięki, pozdrawiam Cię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2267
A jeszcze... Czy jakiś ćwiczeń nie mam wykonywać? np. martwy ciąg, nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 620
Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń nie jest zabronione, byle by nie wykonywać ćwiczeń na maksymalnych ciężarach. Ja bym zaczął przez pierwsze 2 miesiące na niewielkich obciążeniach 1-2 seria każdego ćwiczenia po 20-30 powtórzeń w ramach treningu obwodowego, potem zwiększyłbym obciążenie tak, aby wykonywać 18-25 powtórzeń w 2 seriach przez kolejne 3 miesiące w ramach, chyba to się nazywa FBW, czyli całe ciało na każdym treningu, a na koniec 10-12 powtórzeń po 3 serie na duże grupy mięśniowe, zaś 12-15 po 2 serie na małe grupy mięśniowe w treningu dzielonym.

Thinking is everything.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tygodniowy plan ćwiczeń

Następny temat

Trening na biceps i triceps w domu

sosy