Pytanie

Dieta na masę, kcal na +, trening siłowy 4 razy w tyg., aeroby jako wysiłek tlenowy przy pulsie 120-130 2-3 razy w tyg. po siłowni.

I moje pytanie ???

trening siłowy, 50g carbo+bcaa,cardio,białko
trening siłowy,bcaa,cardio,carbo+bcaa

i pytanie czy w dzień bez cardio lepiej carbo + białko naraz czy lepiej odczekać trochę.

słuchaj gdy kończysz trening siłowy to musisz uzupelnić wszystkie straty, które powstaly w czasie treningu silowego, a więc prponuje carbo+bcaa z kolei wtedy zacząć areoby.
Odnoście bialka i carbo to wiedz, iż cukry proste wraz z bialkiem lepiej zregenerują twój organizm i możesz brać to razem, jedynym wyjątkiem jest bialko i bcaa w tym przypadku musisz trochę odczekać np. bialko a po 20min. bcaa lub na odwrót.

Trening siłowy.
Bcaa.
Aero.
Carbo+białko.

Jeśli tych aerobów nie robisz bóg wie ile to tak będzie o.k.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-10-31 18:42:53

no i tak właściwie są 2 opcje i każda ma swoje plusy i minusy.

co do aero to robię max 30min.

ja robię tak w okresie redukcji:

bb -> cardio -> bcaa+białko+węgle

jesli trening trwa łacznie dłuzej niż 90 minut (mniej wiecej), to w trakcie trenngu piję BCAA (kupuję BCAA w proszku), ale zazwyczaj ajesli reukuje robie krótkie siłowki i cały trening konczę góra w 90 minut. Jesli mialbym sie zdecydowac na dlugie bb i długie cardio - to robiłbym w osobne dni.

faftaq a czy łącząc bcaa + białko, bcaa nie traci swoich gł. zalet (szybkość wchłaniania) i gdy zapodajesz to z białkiem po prostu tylko podbijasz profil aminokwasowy białka i w pewnym sensie marnotrawstwo (nie mówię że nie można chodzi o aspekt $$$)???

i jeszcze jedno pytanie czy jeżeli rozrobię bcaa z wodą w butelce i wypiję po treningu czyli po upływie 1,5-2h bcaa nie tracą swoich właściwości jak ma to miejsce w wypadku kreatyny ???

pijąc białko z węglami - opozniasz opróznianie żoładka (niz gdybys spozyl np same wegle), wiec spowalniasz wchlanianie skladnikow odzywczych, ale wypicie wegli i bialek razem - powoduje lepszą odpowiedz anaboliczną niz wypicie kazdego z w/w z osobna. Podobnie jest z bcaa (a dokladnie leucyną), zapewne przyjmując bcaa z weglami i bialkiem powodujesz ze owe aminokwasy wolnie przedostawac sie będą do krwiobiegu niz gdybys podał samo bcaa, ale odpowiedz anaboliczna będzie lepsza. Nie upieram sie przy takiej opcji, ale osobiscie wdzę przesłanki ku temu by stosować "pojedyncze, silne miksy" niz rozkladac sobie wszystko w czasie i dzielic na mini dawki.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-10-31 19:38:36