Pytanie: przeznaczenie treningow, pompki + podciąganie

Tutaj masz wszystko krótko i na temat opisane https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html 

Tylko ja wykonuję ten trening
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

A nie tamten skrócony ...

up

up !

Rób tak jak jest każde ćwiczenie jest na inne mięśnie

Mam takie pytanie ...

Bo robilem te cwiczenia po 10 powtorzen i wszytsko po 10 oprucz podciagnia i cwiczen na nog i brzuch.

Nastepny tedzien robilem po 12 powtorzen.


A od tego tygodnia robie tak samo po 12 powt. tylko ze z 4 kg obciążeniem na plecach.

Obciazenie chce zwiekszac co pewien okres i teraz pytanie do was co ile zwiekszac obciazenie i o ile ? 2 kg co tydzien czy 4 kg co 2 tygodnie ?
Jaka opcja najlepsza.


A jak robie te pompki plasko na ziemi potem z nogami w gorze ( na krzesle ) a potem na 3 krzeslach to na co jest kazde z tych cwiczen.
Czytalem cos ze te zwykle pompki to na klate podstawowe z uniesionymi nogami to na gorna klate a te na taboretach to na co ?

I takie jeszcze pytanie czy w kazdym rodzaju tych pompek dawac po tyle samo powtorzen i w podporze tylem robic tez po tyle samo ?

PROSZE O ODPOWIEDZ NA MOJE PYTANIA

????

PROSZĘ O ODPOWIEDZ

Prosze o odpowiedz bo zalezy mi na czasie ;)

Dokładaj co tydzień
Na krzesłach też jest na klate tylko lepiej rozciągana jest (mocniej pracują)
Możesz tyle samo