Przybycie masy niedowaga

Witam mam lat 21
Mój wzrost 180 waga niestey wynosi 58kg czyli wielka niedowaga !
Chodze na silownie 3 razy w tygodniu moje cialo mnie nie zadowala poprostu patyk

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-05-02 00:17:57

Podstawy ,oblicz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
potem
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Albo
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

Jak wyżej... Pewnie masz budowę ektomorfika i ciężko będzie Ci utrzymać wagę, a co dopiero jej nabrać. Możliwe, że przyzwyczaiłeś się do jedzenia zbyt mało lub śmieciowo. Przelicz zapotrzebowanie i polecam obliczyc ile zjadasz w ciągu przeciętnego dnia. Porównaj wyniki, żeby przybrać musisz zjadać więcej przy budowie ektomorfika dużo więcej niż wynosi zapotrzebowanie, a do tego ćwiczysz więc liczba rośnie jeszcze bardziej. Pamiętaj, że kaloryczność dań podnosi się zdrowymi produktami, a nie czekoladą i fast foodem. Jeśli będziesz jadł źle lub za mało i do tego ćwiczył Twoja waga spadnie jeszcze bardziej.