SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o sprawdzenie mojego planu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 673

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez odzywianie z działu Plany SFD - opinie klientów. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 100
Witam, cwicze juz od kolo pol roku lecz byly to cwiczenia bez ustalonego planu 4 razy w tygodniu. Teraz postanowilem ulozyc sobie jakis plan, troche o tym czytalem. Najbardziej zalezaloby mi na rzezbie ale jesli przy mojej wadze ok.60kg jest to niemozliwe, bede trenowal na mase.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 180

Cel treningowy : rzezba(ewentualnie masa)

Staż treningowy na słowni : pol roku

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : centrum, wapn,

A oto moj plan:
1.Poniedzialek(miesnie klatki,miesnie naramienne)
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s*10
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s*10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s*10
-pompki 3s*10
-uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3s*10

2.Wtorek(miesnie nog,miesnie grzbietu)
-przysiady ze sztanga na barkach 3s*10
-podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s*10
-przysiady ze sztanga na barkach 3s*8
-sklony ze sztanga trzymana na karku(tzw. dzien dobry) 3s*10
-przysiady ze sztanga na barkach 3s*6

3.Sroda:przerwa

4.Czwartek(biceps,triceps)
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s*10
-wyciskanie "francuskiej" sztangi w siadzie 3s*10
-uginanie ramion z hantlami 3s*10
-pompki w podporze tylem 3s*10
-uginanie ramion z hantlami 3s*8

5.Piatek(miesnie klatki,miesnie naramienne)
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s*10
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s*10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s*10
-pompki 3s*10
-uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3s*10

6.Sobota i Niedziela odpoczynek.

Bardzo prosze o wasza opinie. Jezeli czegos nie doczytalem i strzelilem oczywistego byka w moim planie z checia przeczytam jeszcze raz.Z gory dziekuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 681
W czym chcesz rzezbic? przytyj ze 20kg to mozemy pogadac o rzezbie. Plan beznadziejny. Musisz ulozyc nowy.
Ten link bedzie pomocny
http://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dziwny ból po treningu

Następny temat

Pytanie odnośnie FBW

NutLove