Problem z sylwetką?

Śniadanie: jajecznica z 3jaj / chleb biały z twarogiem chudym/ jogurt jogobella

nie w taki sposób, zobacz w linku jak to zrobić:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Nie wiem czy tyle białka mam spozywać ponieważ mój ojciec też kiedyś ok 13lat temu ćwiczył i mówił że mniej białka mam spożywać

raczej więcej.. ważysz 73kg czyli 2x73g= 146g, do tego za mało tłuszczów.. 73g tłuszczu weź.
Oprócz tego, rano zamiast chleba daj płatki owsiane+do tego jajka, mozesz omlet zrobić z tego ;)
zamiast jakiejś kaszki mlecznej, daj normalny ryż, kasze lub makaron, ziemniaki także mogą być, twaróg zmień na półtłusty.. wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne pod tym linkiem:
http://potreningu.pl/calculators/bmi
I od zapotrzebowania odejmij 200-300 kcal .
popraw dietę i wrzuć do sprawdzenia tutaj

ten 3 posiłek to wszystko blenderem robie

zapotrzebowanie mam już z odjęciem 300kcal mam 2306

czyli ułóż pod to dietę, 146g białka, 77g tłuszczu i reszte węgle

ja żeby ułożyć diete to mam ogromny problem ;p bo albo się w budżecie nie mieszcze albo co innego jakbyś mógł to dałbyś rade jakąś tanią w miare diete ułożyć albo ktoś inny by dał rade?;|

zmien sobie np kurczaka na wątróbke wieprzową/drobiową lub wieprzowne a także żołądki lub serca.. źródła węglowodanów są tanie, paczka ryżu od 2 do 3zł ;) Spróbuj, dasz rade :)

ok a co mówisz o tym koktajlu ?