Powrot do formy!!

pytałem sie kolege co ma sklep z odzywkami itp to mowił ze nie wykorzystan nitra ale ja myslałem zeby jednak wziac... Mono z nitro albo jabłko z nitro.. ale jak masa to bardziej mono.

jeden pies jaka kreta ja tam różnic większych nie widzę nigdy.

aa myslałem ze mono to bardziej na mase. Jesli chodzi o efektywnosc to bardzij szło mi na jabłku siła i wytrzymałosc super po mono tak nie czułem..myslałem nad kre-alkalyn jeszcze

tak, jak już pisałem

masa to dieta

kreatyna pośrednio daje masę.Zwiększa siłę.Wiadomo,większa siła to większa masa - ale ostrzegam, duże uproszczenie.

Bez odpowiedniej diety, nie mówię żeby podliczać wszystko co do grama, nawet jakaś najnowsza mega postać krety nie pomoże.

Jak dobrze czułeś jabłko to weź i teraz.

noo dobra to wezme jabłko CM3 z treca i do tego Nitro 1 aa potem pomysle co dalej zrobic. wiadmo dietka białko i gainer według brakow noo i trening odpowiedni. i wszystko powinno byc ok. dzieki oczywiscie za taka wypowiedz soog dla ciebie:):) dał bym nawet 2 jak bym mogł

heh, spox

pozdro

Ale powiem Ci ze ja lubie ten okres, no moze po za pierwszymi 3-4 treningami , po podoba mi sie jak niesamowicie sila rosnie ;) szkoda ze tak nie jest caly czas i nagle taki stop i trzeba szarpac o kazdy kilogram hehe

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8

Triceps
Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8
Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s 8-12powt.

Środa
Plecy
Sciąganie drązka na wyciągu 4s 12-8powt.
Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4s 12-8powt.
Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8
Martwy ciąg 4 serie 12x10x8x6

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
Młotki 12-10-8

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12x10x8x6
Unoszenie hantli w bok 12-10-10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia j/w
Szrugsy 3s 8-12powt.

Nogi
Przysiady ze sztangą 4 serie 15x12x12x10
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15x12x12x10
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15x12x12x10
Wykroki z hantlami 3s 10-12powt.
Wspięcia 3s 10-20powt.

czy trening jest ok???

Troche nie ten dział, ale poza troche przeladowanym piątkiem trening na moje oko nie jest zły. Ja jestem zwolennikiem mniejszej objętosci.



kasteta i odin - widze z pozania jestescie. trzeba bedzie kiedys jakis wspolny trening zrobic bo też odrabiam straty,
odin - klatka i barki siłowo web web ze mną. ale ja ciągle jestem na wstecznym biegu po wakacjach.



(taki mały offtop)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-09-23 21:21:44

Nog nie trenuje. wiem ze nie ten dział ale chciałem o małe sprawdzenie w tym poscie