...
Napisał(a)
Wiec z bialkiem prawie git brakuje tylko pare g. Co do wegli wyciagnij wnioski, skoro lipa zwiekszaj
...
Napisał(a)
W takim razie podbij do 6 anwet 6,5 i wtedy obserwuj przez jakies 2 tygodnie. Jak nic nie pojdzie to radzilbym sie udac do lekarza i porobic jakies badania
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe
...
Napisał(a)
haha, dzieki ostatecznie tak to wygląda, wydziubałem 500g wegla, odjalem jedna porcje tłuszczu z 4 posilku bo bylo ciut duzo.
Do tego jeszcze idzie gainer wiec powinno byc tip top. Spojrzcie teraz:
Posiłek 1 - 7:30
mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102
płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366
jaja 2 szt B 12,5 t 10,7 WW 1 150 kcal
rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27
banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95
warzywa
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal
B 34,13g T 32,8 WW 101,4 KCAL 740
Posiłek 2 - 10:00
piers z kurczka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223
szynka z indyka 50g B= 10g T: 0,35g W:0 KCAL: 42
pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2
ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2
sałata zielona
orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192
B 42,7g T 21,95 WW 51,3 KCAL 556
Gainer Mass XXL 100g
mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102
Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy)
Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529
Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
B 32,1g T 4,2 WW 114 KCAL 628
15.00 trening
MASS XXL po treningu 100g
Mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102
Posilek 4 17.00 (po treningowy)
Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529
warzywa
B 32,1 T 4,2 WW 114 KCAL 187
Posiłek 5 - 19.00
makaron razowy 150g B 17.58 T 5,1 WW 111 Kcal 549
piers z kurczaka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
brokuły
marchewka
ogorek
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal
B 39 T 16,3 WW 111 KCAL 648
Posiłek 6 - 21.00
twaróg chudy (100g) B19.8 T0.5 WW 3.5 kcal99
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal
B 19,8 T 10,4 WW 3,5 KCAL 187
CAŁOŚĆ
B 128g T 104,6g WW 514,8
Zmieniony przez - wrz w dniu 2009-12-07 23:35:16
Do tego jeszcze idzie gainer wiec powinno byc tip top. Spojrzcie teraz:
Posiłek 1 - 7:30
mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102
płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366
jaja 2 szt B 12,5 t 10,7 WW 1 150 kcal
rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27
banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95
warzywa
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal
B 34,13g T 32,8 WW 101,4 KCAL 740
Posiłek 2 - 10:00
piers z kurczka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223
szynka z indyka 50g B= 10g T: 0,35g W:0 KCAL: 42
pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2
ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2
sałata zielona
orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192
B 42,7g T 21,95 WW 51,3 KCAL 556
Gainer Mass XXL 100g
mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102
Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy)
Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529
Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
B 32,1g T 4,2 WW 114 KCAL 628
15.00 trening
MASS XXL po treningu 100g
Mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102
Posilek 4 17.00 (po treningowy)
Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529
warzywa
B 32,1 T 4,2 WW 114 KCAL 187
Posiłek 5 - 19.00
makaron razowy 150g B 17.58 T 5,1 WW 111 Kcal 549
piers z kurczaka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99
brokuły
marchewka
ogorek
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal
B 39 T 16,3 WW 111 KCAL 648
Posiłek 6 - 21.00
twaróg chudy (100g) B19.8 T0.5 WW 3.5 kcal99
oliwa 10 g T 9.9 88 kcal
B 19,8 T 10,4 WW 3,5 KCAL 187
CAŁOŚĆ
B 128g T 104,6g WW 514,8
Zmieniony przez - wrz w dniu 2009-12-07 23:35:16
...
Napisał(a)
Zmienił bym jeszcze tylko w drugim posilku ta szynke na piers lub rybe i zostaw ta oliwe. Bacznie obserwuj i daj znac czy cos sie ruszylo. Witaminy i mineraly domyslam sie ze spozywane ? Jesli starcy finansow inwestuj w kretke
...
Napisał(a)
Okej, dzieki za pomoc, wrzucilem spowrotem oliwe i wymienilem ten filet na 50g tunczyka w wodzie.Kasa jest byla i bedzie tylko, ze jestem świeżak, 2 miesiące pcham ciężary i nie wiem czy nie za wczesnie z ta kreatyna, rozne sa tu opinie na forum. Powiedz co i jak. pozdr.wrzoso
...
Napisał(a)
Z kretka jeszcze poczekaj zobaczymy jak to teraz bedzie. Interesuje mnie jeszcze twoj trening, dni i jakie partie???
...
Napisał(a)
moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto
takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha
Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu
brakuje czasu na regeneracje, cwicze pon klatka biceps, wt plecy triceps, środa przerwa, czw klatka biceps, pt plecy i triceps
i to wszystko. Nogi na razie zostawilem w spokoju bo mam grube jak koń,jeżdże od małolata na rolkach. Chciałem sie skupic
na gornej partii miesni i zobaczyc co z tego wyjdzie. Chcialbym cwiczyc jak najczesciej, czasu mam az za duzo, siedze i mule
w akademiku. wyjscie na silownie traktuje jako zbawienie. z tad ta czestotliwosc.
Z perspektywy tego przeczytalem na forum to moj trening to raczej nonsens. Wskaż mi na co zwrocic uwage.
Rozgrzewka
Klatka na ław. płaskiej
1 12
2 10
3 8
ław. skośna dół
1 12
2 10
ław. skośna góra
1 12
2 10
rozpiętki leżąc
1 12
2 10
2 8
4 6
rozpiętki na maszynie
1
2
3
Biceps superseria 7+7+7 3serie
Modlitewnik
1 12
2 10
3 8
Brzuch A6w
Plecy
wyciskanie sztangą przed głową 3 serie
wyciskanie sztangą za głową 3 serie
wyciąg sciąganie pod brodę 3 serie
wyciąg i sciąganie za głowę 3 serie
wiosłowanie 3 serie
kaptur podnoszenie sztangi 3 serie
TRIC
wyciskanie francuskie lezac 3 serie
wyciskanie sztangielkow za glowa 3 serie
takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha
Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu
brakuje czasu na regeneracje, cwicze pon klatka biceps, wt plecy triceps, środa przerwa, czw klatka biceps, pt plecy i triceps
i to wszystko. Nogi na razie zostawilem w spokoju bo mam grube jak koń,jeżdże od małolata na rolkach. Chciałem sie skupic
na gornej partii miesni i zobaczyc co z tego wyjdzie. Chcialbym cwiczyc jak najczesciej, czasu mam az za duzo, siedze i mule
w akademiku. wyjscie na silownie traktuje jako zbawienie. z tad ta czestotliwosc.
Z perspektywy tego przeczytalem na forum to moj trening to raczej nonsens. Wskaż mi na co zwrocic uwage.
Rozgrzewka
Klatka na ław. płaskiej
1 12
2 10
3 8
ław. skośna dół
1 12
2 10
ław. skośna góra
1 12
2 10
rozpiętki leżąc
1 12
2 10
2 8
4 6
rozpiętki na maszynie
1
2
3
Biceps superseria 7+7+7 3serie
Modlitewnik
1 12
2 10
3 8
Brzuch A6w
Plecy
wyciskanie sztangą przed głową 3 serie
wyciskanie sztangą za głową 3 serie
wyciąg sciąganie pod brodę 3 serie
wyciąg i sciąganie za głowę 3 serie
wiosłowanie 3 serie
kaptur podnoszenie sztangi 3 serie
TRIC
wyciskanie francuskie lezac 3 serie
wyciskanie sztangielkow za glowa 3 serie
...
Napisał(a)
Delikatnie mowiac zajezdzasz sie i to najprawdopodobniej przyczyna braku przyrostow. Zaloz temat w dziale trening tam Ci wszystko rozpisze bo tu beda krzyczec
Polecane artykuły