Pomożcie mi :( Nadwaga i duzy tylek

Mam 16 lat ,ok 170 cm wzrostu i waze 86,5 kg..
chcialbym pozbyc sie nadwagi ,a oprocz tego mam tzw. duzy tylek ... Mam nadzieje ze mi pomozecie dosyc szybko i tanio go stracic ...Glownie chodzi mi o zmniejszenie tylka bo chlopak z takim tylkiem to przesada..a przy okazji poleccie cos na inne partie ciala..Pomocy. jakby co z biegiem czasu umieszcze zdjecia i wtedy bedziecie mogli wywnioskowac wiecej..


Zmieniony przez - jankost w dniu 2009-04-22 21:55:41

Witamm...Od jakiegos czasu ograniczylem jedzenie i uprawiam wiecej sportu z wagi 86 spadlem na 81,5
Co zrobic aby dosc szybko zejsc do granicy prawidlowej wagi gdzie wynosi ona mniej wiecej 70kg :( NIe mam zadnych pomyslow prosze o pomoc

ja wnioskuje ze nadwaga jest niezla , nie dygaj ja tez tyle wazylem przy takim samym wzroscie ale zjezdzam i narazie jest juz 78 i spada ciagle ;) musisz poczytac linki podwieszone ulozyc diete , aeroby , interwaly itp. poczytaj wklej diete cwiczenia ktos ci pomoze pzdr

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-23 06:13:25

No rozumiem Cie mniej wiecej..ale moze cos tu polecicie bo ja nie umiem szukac za bardzo a jak juz to ciezka dla mnie do zrealizowania diete

Biegaj chlopie ....!

bolek na pewno chciałeś pomóc ale akurat bieganie przy sporej nadwadze niekoniecznie jest najlepszym sposobem , bo bardzo obciąża stawy (nawet w tak młodym wieku) .

bieganie to supersprawa i jak nie masz problemów ze stawami to sobie biegaj, ale u osoby z nadwagą ryzyko jakichś kontuzji/przeciążeń jest sporo większe niż u chudzielca

a w skrócie to jedz kilka wartościowych posiłków dziennie (3 to minimum , 4 albo 5 jeszcze lepiej) no i porządny wysiłek fizyczny. To jest klucz sukcesu, całe to rozpisywanie powtórzeń i ciężarków i minut takim tempem a minut owakim tempem to już jest sprawa trzeciorzędna..

Kluczem jest dieta, jak zawsze.
Bieganie może być niebezpieczne - ale nie przy wadze 85kg. Tutaj można śmiało biegać - choć i tak lepiej omijać asfalt, wybierać łąki czy lasy.

Skoro...ciezka dla mnie do zrealizowania diete , to tylko tyle umiem doradzic !!!
Sam w tym wieku stracilem ok 18 kg, przez bieganie i regularne jedzenie, wiec...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 21:45:20

Ale czy bieganie bedzie rozwiazaniem na duzy tylek ? i jaka dieta..? cos syszalem o aerobiku i diecie redykcyjnej ale nie wiem .doradzcie ..ale i tak jak narazie dziekuje na nakierowanie mnie na dobra drogee

A wiec tak, co potrzebujesz:
Dieta - redukcyjna, czyli ze jesz mniej niz potrzebujesz, jak wyliczyc zapotrzebowanie, co jest zdrowe, co jesc przed/po treningu znajdziesz w podwieszonych tematach.

Trening siłowy - niekoniecznie na siłowni, moze byc np. trening mawiashiego z dzialu 'w domowych warunkach'. jest bardzo pomocny przy redukcji.

Aeroby - czyli bieganie, rower, pływanie, jesli lubisz tez aerobik moze byc. czyli cos co sie zmeczy i spowoduje ze spalisz dodatkowa ilosc kalorii.

Masz 16 lat i sylwetka jeszcze sie formuje, a bieganie lub inna aktywnosc fizyczna zalecana jest tu jak najbardziej.
Poczytaj posty pogrubione z gory dzialu i starj sie stosowac do 10 wskazowek zywieniowych.
powodzenia,

tak jak piszą...
uważaj na to co jesz - i daj sobie dużo sportu ! W takim wieku to zdziała cuda. Rower, koszykówka.... spacery. Rób coś - ja w takim wieku straciłem też z 20kg - a pozwalałem sobie czasem i na placuszek i na loda hehe, jednak aktywność była na bardzo wysokim poziomie. Innymi słowy, orałem ziemię zębami podczas koszykówki, a a treningi dojeżdżałem rowerkiem :)