Pomozcie czy dobrze ulozylem diete.

Witam.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 105
Wzrost : 182
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 114
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja do 93kg
Ograniczenia żywieniowe : jajka gotowane, orzechy,
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zadna

Chcialbym sie dowiedziec czy ta dieta co ulozylem pomoze mi w zrzuceniu zbednych kg czy popelnilem jakies bledy.

Sniadania:
owsianka-80g platkow,250ml mleka 3,2%


SIŁOWNIA

Po treningu:
ryz biały 60g
3jajka

3 Posilek
łosos
2kromki chleba razowego

4posilek
kasza gryczana 70g
piers z kurczaka 150g
sałatka

5posilek
200g twarogu poltlustego


Treningi tak dlatego ze szkołe mam na godzine 12 do godzin wieczornych. Aeroby w dni nie treningowe naczczo 30min.
Dziennie bede pil 1,5l wody niegazowanej. Zamiast cukru do herbaty bede dawal miod. Zero slodyczy fast foodow itp.

z gory dziekuje za odpowiedz;)


Zmieniony przez - pak4r w dniu 2011-09-06 12:54:03

Witam według mnie dieta jest dobrze ułożona , jeśli potrzebujesz jakiś porad to pisz , chętnie odpowiem ;)

najpierw ustal zapotrzebowanie kaloryczne. później ustal rozklad B/T/W póżniej to tych danych dobieraj posiłki
potreningowo źródło latwo przyswajalnego białka np mieso
dodaj wiecej zdrowych tłuszczy..wiecej warzyw

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-06 12:56:29

EDYTOWANY

Witam.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 105
Wzrost : 182
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 114
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja do 93kg
Ograniczenia żywieniowe : jajka gotowane, orzechy,
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zadna

Chcialbym sie dowiedziec czy ta dieta co ulozylem pomoze mi w zrzuceniu zbednych kg czy popelnilem jakies bledy.

Zapotrzebowanie kcal:
3000
b:2,5/kg
tł i wegle nie licze


Sniadania:
owsianka-80g platkow,
250ml mleka 3,2%


SIŁOWNIA
zaraz po silowni porcje bialka ostrowi

Po treningu:
ryz biały 60g
150g piersi z kurczaka

3 Posilek
łosos
2kromki chleba razowego

4posilek
kasza gryczana 70g
4 jajka
sałatka

5posilek
200g twarogu poltlustego


Treningi tak dlatego ze szkołe mam na godzine 12 do godzin wieczornych. Aeroby w dni nie treningowe naczczo 30min.
Dziennie bede pil 1,5l wody niegazowanej. Zamiast cukru do herbaty bede dawal miod. Zero slodyczy fast foodow itp.

z gory dziekuje za odpowiedz;)

gdzie masz te 2,5 :) mało tłuszczy min 1g/kmc wiecej warzyw praktycznie do każdego posiłku z wyjątkiem może okołotreningowych
Ja tu widze z liczenia na szybko jakieś 2 000 kcal

Sniadania:
owsianka-80g platkow,
250ml mleka 3,2%


SIŁOWNIA
zaraz po silowni porcje bialka ostrowi

Po treningu:
ryz biały 60g
150g piersi z kurczaka

3 Posilek
ryz 60g
piers z kurczaka 150g
warzywa

4posilek
kasza gryczana 70g
4 jajka
warzywa

5posilek
tunczyk 120g
2kromki chleba razowego
warzywa

6posilek
250g twarogu poltlustego
owoc

wyszlo mi z tego

2600kcal
białko 230g
tłuszcze 69g (do salatek z warzyw bede dodawal oliwy z oliwek)

To jest plan na dni w ktorych bede cwiczyl na silowni, a w dni bez silowni tylko aeroby naczczo wiec mysle nie jesc posilku po treningu. a odzywke bialkowa wypic rano po aero.
I jeszcze jedno pytanie czy po treningu silowym wrzucic jakies aero czy nie?

Zmieniony przez - pak4r w dniu 2011-09-06 15:54:23

oliva to produkt jak każdy inny nie możesz jej dawać na oko..tym bardziej że ma dość sporo kcal ..
rozumiem że to jest przykladowa dieta nie bedziesz jadł ciągle tego samego. wg mnie dodaj tłuszczy 1.2 na kg masy ciała czyli ok 130 masz 70, białko chyba ok , reszta węgle.

Oliwy chce dac plaska lyzeczke do kazdej salatki.
I z czego wiecej tluszczy zdobyc doradz...

tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, oliwa z oliwek

Orzechow nie lubie... a olej lniany do czego dodac??
I co moge dodac do sniadania co ma bialko?

ściagnij sobie dziennik poiłków vitalmaxa tłuszcz masz również w innego rodzaju miesach, rybach, itd. musisz sie nauczyć układania diety to podstawa
masz ponad 10 kg tłuszczu(w założeniu) do spalenia... to minimum 12 tyg redukcji..
olej lniany ma inny rozkład tłuszczy do olivi z olivek

wypij lyzke poprostu do kolacji , na 1 czy 2 sniadanie.
jajka/mleko/ser zolty/ser bialy/ryba/