Plywak/ czas na zmiany.

to nic nie zmienia.

zmienia 8 cm to dużo, a to , że jest lipa to ja doskonale o Tym wiem. Trening się już układa nadrobię i nogi ... nie będę bocianem :D

no właśnie, jak jest lipa to nie zmienia nic.

aa Antos i miałeś rację co do tego, że stawy zaczną mi siadać.. właśnie miałem szukać rozwiązania bolących kolan po bieganiu 5-6 km..... mam z tym problem, a bynajmniej zaczynam go mieć .. :/

od siebie mogę polecić flexit na stawy, poza tym rób 3ćw na czwórki i 3ćw na dwójki, żeby to miało ręce nogi. Z kolei na bicepsy nie potrzebujesz aż 4 ćwiczeń.

dzieki dzieki, zakupię napewno !



A teaz zaczynamy bez opierdzielania się !

1 dzień

Posiłki

1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g
2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa
3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa
4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa
5. 5 jajek + 2 grube kromy pieczywa ciemnego / lub twaróg zamiast jaj
* to co pogrubione już skonsumowane

I trening też mamy za sobą :
PONIEDZIAŁEK:
1.wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 3 x 8-10
2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 8-10
3.wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 8-10
4.rozpiętki na bramie - wyciąg górny, skos dodatni 3x 8-12
5.seria łączona:
pompki na hantlach 8-12 + motyl drop set 3x

triceps:
1.drążek wyciąg górny, szeroki nachwyt 3x 8-12
2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12
3.pomki z obciążeniem na 2 ławkach 3x 8-12
4.sznurek - wyciąg górny 3x 8-12

wieczorem czeka mnie jeszcze bieganie 60 min truchcikiem. Ale musi się trchę ochłodzić bo w tym piekarniku nie da rady.


Sądzę ,że pocisnę ten trening jeszcze do końca tygodnia i czas na zmiany, czas na nadrobienie nóg , które ostro odstają od reszty sylwetki i zaczynają mi dawać we znaki kolaa podczas biegania... w końcu jeszcze 8 miesięcy temu byłem 15-20 kg lżejszy... a nogi zostały praktycznie bez zmian z tamtego okresu..

Myślę też nad zrobieniem treningu jakiegoś bardziej dynamicznego muszę się w ten temat bardziej zagłębić .. bo czuję się zastany i ciężki ..

Co sądzicie o zakupię witaminek Body Max Plus ??

nutka na dziś !

!!!!!!!!!!!!

miłego dnia wszystkim ! :)


Zmieniony przez - Plywak90 w dniu 2012-08-06 13:58:59

Witaminy, jak witaminy. Tak przynajmniej mi sie wydaje. Kiedys mialem witaminy z formy Olipm, mialem zwykle z apteki Vitaral, Centrum itd. Osobiscie nie odczuwalem roznicy zadnej. Moze u innych bylo inaczej.

Bierz Olimp'owskie, wszystko co prozdrowotne od nich jest ok.

ja to wam powiem, że te witaminy to też mają znaczenie i są bardzo ważne,... można kupić takie co są za 3 zł w aptece a są też za 40 musi być między nimi różnica . Ja się sugerowałem tym http://www.bodymax.pl/files/Bodymax_Plus.pdf  zobaczcie w link ile rzeczy zaspokaja w 100 % w sklepie 30 tabsów kosztuje 22 zł , na allegro za to są pojemniczki po 200 tabletek za 50 coś złotych z wysyłką , to się bierze 1 tabletka dziennia więc na 200 dni by starczyło ;)

Dobra spadam biegać :) JOŁ :D

No tak, ale weź pod uwagę, że pewna ilość witamin dostarczasz z posiłków(warzywa, owoce, mięso).