Plan treningowy. Do poprawy:oceny

Witam, Jeśli mógłbym prosić tych bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc tj. poprawę treningu. Układałem go sam, a więc domyślam się ze jest sporo do poprawy. Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś cierpliwy i pomocny

Poniedziałek: Klata ; Triceps
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dodatniej)
Wyciskanie sztangi głową w dół
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Pompki w podporze tyłem

Środa: Nogi ; Barki ; Brzuch
Nogi: Przysiady ze sztangą na karku
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Wspięcia na palce siedząc
(trening na nogi na minimalnych ciężarach z powodu wspomnianej w ankiecie kontuzji.)
Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi
Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami
Wzniosy sztangi łamanej do brody stojąc
Kaptury

Piątek: Plecy ; Biceps
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (z pomocą ławeczki pod nogami)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z subinacją nadgarstka




Zmieniony przez - Skun1990 w dniu 2017-01-19 16:37:55

Zmieniony przez - Skun1990 w dniu 2017-01-19 16:38:37

Osobiście to tylko moja sugestia, na klatkę nie dawał bym skosu ujemnego (czasami tak dla urozmaicenia) zastąpił był rozpietkami lub innym ćwiczeniem, natomiast na tricpes trochę za dużo po treningu klatki.

W takim razie mysle ze wrzucenie w to miejsce rozpietek bedzie dobre. A co do reszty treningu ?


Zmieniony przez - Skun1990 w dniu 2017-01-19 20:00:39

Znajdzie sie ktos jeszcze kto podpowie? Wyrazi swoje zdanie? Panowie, nie zawiedzcie

Moim zdaniem reszta jest spoko, odpuścił bym jeszcze tylko pompi na triceps, przy treningu klaty rowniez w jakimś stopniu ten mięsień pracuje albo ew można jakąś 1 serie tych pompek typowo na dobicie, choć na te nogi trochę mało ćwiczeń jakieś 1 bym dał jeszcze wykroki np


Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2017-01-20 13:37:08

W sumie to te pompki tak jak napisałeś robie na dobicie. Co do nog, to faktycznie mało tego. Spróbuję te wykroki jak to wyjdzie z ta noga. W kazdym razie sprobuje cos dorzucic

Czy są tu jacyś admini, którzy służą pomocą ❓❓❓❓

Mógłby ktos jeszcze doradzic jak dobrać serie i powtórzenia