Plan na masse OCENA

O to chodziło ?

Tak. Przysiadów i MC czemu nie robiłeś?

brak checi i czasu teraz mam duze checi i czas znalazłem .I rozpisałem plan jak widzisz .

nikt nie pomoze ?

1. Za głupie teksty i podburzanie powinieneś dostać BANA , ten twój kolega dostał wypoczynek .
2. nikt tu nie pobiera wynagrodzenia za działalność , więc chce pisze nie chcę nie piszę .
3. nie odpisałem tylko dlatego gdyż jest problem z powiadomieniami i ich nie dostaje , dopiero jak napisałem mi wiadomość przypomniałem sobie .

7 marca o 21 pisałeś , co ty myślisz że to serwis 24h ?

Opłać sobie trenera personalnego który i tak na zawołanie nie będzie pisał .

tyle .

Co do pomocy , podstawa to Nogi i Plecy dla zdrowia i dla harmonijnego rozwoju sylwetki , a nie klatka .

Musisz popracować trochę nad podstawami , jeśli chcesz przyszłościowo patrzeć na sport .

Skoro chcesz SPLIT bierz coś prostego , im prościej tym lepiej dla ciebie , gdyż w czasie i tak będziesz musiał objętości dorzucać .

3 dni prosty podział push/pull/leg .

dziekuje za pomoc

ale patrzac na plan to jest ok trening?

jak by był OK to bym powiedział ok ok za duża objętość , częstotliwość , prostota ,więcej nie znaczy lepiej .

popatrz .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html