Pierwsze kroki w IF, fakty i zagadki

ponawiam

Policz z bialkiem
Bo teraz masz 1g z hakiem.

I tylko 2200kcal.
Odejmij moze 200na poczatek

Witam ostatnio nie mialem czasu pisac ,ale staram sie diete utrzymywac
mozecie mi tylko podpowiedziec jaki stosunek zrbic białka do ww i t ??
tak przy 2200-2400 kcal dobrze sie czuje

Zmieniony przez - Uysy w dniu 2014-06-29 18:52:01

Podbij jeszcze chociaż te 50-60 białka, to.ze się dobrze czujesz na tym nie odzwierciedla zapotrzebowania lepiej.żebyś zaczął z wyższego pułapu kcal

tzn i tak zakupiłem białko dziennie 60 g spijam zaraz wrzuce przykladowy dzien zywieniowy





Zmieniony przez - Uysy w dniu 2014-06-29 19:21:08

Nie masz możliwości zjeść mięsa, ryb? Ze tyle z proszku uzupełniasz?

hmmm mam mam wlasnie tak sie zastanawiałem
dziennie chyba 30 g z proszku starczy ?
moglbys podac mniej wiecej ilosciowa jak ma to wygladac ? wtedy bede staral sie dostosowac posilki

Zmieniony przez - Uysy w dniu 2014-06-29 19:23:07

Duży chłop jesteś dobrze gdybyś dorzucił mięsa 180g piersi to nie jest na pewno maksimum Twoich możliwości, myślę ze gdybyś dołożył do 0,5kg mięsa to było by dobrze już z białkiem jeszcze kwestia tłuszczy króre.mógłbyś dołożyć kolo 1g na 1kg wagi zmniejszył bym za to ilość weglowodanow

czyli tak pi razy drzwi 170 g bialka z 160 ww i z 80 T

Nie jest tylko mieso
Jest jeszcze nabial czy orzechy (fat i bialko i blonnik)
Dorzuc orzechy jakies.
Ser zolty/jajka bo 160g to przeciez 3jajka.
Dorzuc w 3 ser i/lub orzechy.
Podbijesz bialko,fat i same kcal

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-29 19:34:03