Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 8

siodema nie rob tak! zmierz maxy bo sie przejedziesz mowie ci to!

biernol nie mam czasu

Ale zobacze moze przesune o jeden trening cale HST tzn wypadnie mi trening 16-stek jeden i w poniedzialek zmierze wszystko

jak chcesz, nie pali ci sie nigdzie wiec lepiej bylo by to zrobic precyzyjnie z rozsadkiem. No ale to juz twoj wybor, uczy sie na bledach

hehe spoko zobacze moze w piatek podbije na silke tam gdzie normalnie chodze i trzasne maxy wszystkiego

ale tak wszystko na raz?

SQ 16 12 8 4
Yates 16 12 8 4
WL 16 12 8 4
barki hantle/stojac sztanga tu sie musze skonsultowac z moim guru 16 12 8 4
sciaganie drazka 16 12 8 4

to po takim sprawdzaniu maxow ja bede umieral

Odinku jak bedziesz na gadu to sie odezwij

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-12 22:35:07

ja już po pracy ,trochę słaby

ale jutro plecy + bary

czesc dextro


jak mowicie 10g bcaa w treningowe i 5g w nietreningowe styka nie?

skoro robisz yates rows bo sciaganie linki wywal.

Ja bym zrobil cos takiego

nogi 3 serie przysiad
plecy 3 serie najszersze podciaganie na drazku szeroko
plecy 2 serie prostowniki (mc)
klatka 3 serie wyciskanie sztangielki ( robiles ciagle sztanga a w maju robicie testy na sile klatki to wtedy bys pojechal sztanga, pewnie ci sie to nie widzi ale gwarantuje ze byl bys zadowolony)
barki 2 serie hantlami
triceps 2 serie tu cos wybierz
biceps 2 serie j\w

jak ci sie to widzi?

edit: dex ostatnio chyba duzo pracujesz bo cie nie widac na sfd

Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-03-12 22:50:25

to moze cos takiego:

nogi przysiad OK
plecy najszersze YATES ROWS
plecy prostowniki (mc) MC ODPADA JESLI JUZ TO UNOSZENIE Z OPADU
klatka wyciskanie sztangielki ( robiles ciagle sztanga a w maju robicie testy na sile klatki to wtedy bys pojechal sztanga, pewnie ci sie to nie widzi ale gwarantuje ze byl bys zadowolony) DOBRY POMYSL DAM HANTLE
barki hantlami TU DAM CHYBA SZTANGE Z PRZODU ZAWSZE ROBILEM HANTLE
triceps 2 serie tu cos wybierz
biceps 2 serie j\w

ramion nie bede cwiczyl... a jesli juz to tylko przy cwiczeniach przy ktorych biora jakis udzial jak przy klatce przy plaecach przy bakch

siodema jak bedziesz robil mase to bcaa zbedne, dostarczysz tych aminkow rozgalezionych z biala. No chyba ze masz troche kasy to mozesz jak najbardziej. wtedy daj 1g na 10 kg masy ciala przed i po treningu. W dnt w ogole bym nie bral
Mozesz dac te bary sztanga z przodu i dac 1 serie kaptorow trzymana sztanga z tylu. W sumie dostaja juz przy innych cwiczeniach ale 1 serie mozesz dodac a efekt na koncu na pewno zauwazysz

chce polepszyc regeneracje IMO przy cyklu przy ktorym klatka piersiowa bedzie priorytetem przyda sie jej

ale jak powiecie ze zbedne to odrzuce