Oceńcie mój plan treningowy

Witam ponownie. Po paru miesiącach ćwiczeń wstawiam aktualne zdjęcie. Po po powrocie do domu wrzucę plan jaki obrałem.

dobra sylwetka

Dzięki rutkow, muszę popracować nad brzuchem.
Oto plan:

Dzień 1

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
- wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
- wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym
- rozpiętki

Brzuch
- spięcia w leżeniu
- unoszenie nóg w zwisie na drążku

Dzień 2

Biceps
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
- uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z mocnym skosem dodatnim
- uginanie ramion ze sztangą stojąc

Przedramię
- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą

Nogi
- rower

Dzień 3

Triceps
- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
- wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie
- prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia

Dzień przerwy

Dzień 4

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
- wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
- wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym
- rozpieętki

Brzuch
- spięcia w leżeniu
- unoszenie nóg w zwisie na drążku

Dzień 5

Plecy
- martwy ciąg
- podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie)
- szrugsy
- podciąganie nachwytem na drążku

Nogi
- rower

Dzień 6

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie
- wyciskanie hantli
- unoszenie sztangielek bokiem w górę

Dzień przerwy


Nie mam na razie warunków do wykonywania ćwiczeń na nogi, więc musi wystarczyć jazda rowerem. Mam nadzieję, że to niedługo się zmieni. Co do brzucha... Ciężko z nim idzie, ale staram się nie opuszczać ćwiczeń. Co trzy dni biegam. Co do diety to nie stosuję żadnej konkretnej, ograniczam puste kalorie, alkohol stosunkowo rzadko, różne formy białka. Nie zawsze udaje mi się iść spać bez dodatkowych węgli... Ale to tylko czasami :P Aha jeśli chodzi o suplementy to aktualnie stotuje gainera mass xxl od Trec'a, białko Gold Whey protein firmy Sandi, Nitrobolon Trec'a, a prędzej CM 1250 i HnB Revolution Trec'a.

Napiszcie coś. Głównie zależy mi na opinii osób które "wiedzą o co chodzi". Pozdro.

Zmieniony przez - which w dniu 2012-09-29 20:41:26
Dodam jeszcze, do każdego ćwiczenia wykonuję cztery serie dobierając ciężar tak by zrobić mniej więcej 7-10 powtórzeń.

Zmieniony przez - which w dniu 2012-09-29 20:44:45

Zmieniony przez - which w dniu 2012-09-30 14:34:35