No i jak to zrobić?

sprawdziłem na sobie...
co do rozkładu to wielkiej filozofii nie ma...
po treningu w pierwszej kolejności węgle, później białko, nie wiem czy zamierzasz stosować jakieś odżywki, jeśli tak to carbo jest dobrym rozwiązaniem po treningu a przed treninigie dobrze wciągnąć jakieś serwatkowe białeczko. Ale to tylko opcja, jeśli zjesz mieszankę ww + białko przed też będzie git. Po treningu kolejnośc jest ważna, nr 1 ww, nr 2 białko. Co do reszty dnia to im później tym mniej ww. Trenuje o podobnej godzinie (15-17)i jem o 6tej 9:30, 13tej, 14ta-serwatka, zaraz po treningu carbo, ok 17tej kolejny posiłek, 20 - posiłek białkowy + minimum ww, 23-24 zwykle sama odżywka ( w tej chwili wersja "night" )

lessie używasz Night Protein Blend? ... robisz to na wodzie czy mleczku?

" Night Protein Blend " a co to jest??? Mam jeszcze carbo, chyba dokupię jak się skończy i pure wheya 80 Zrobię wieczorem rozpiskę i wciepię tutaj

Ja jeszcze pociągnę na CKD do końca zaplanowanej redukcji/rzeźby, więc nic wlepić nie mogę. A co do rozkałdu posiłków - nic dodać, nic ująć.

Night Protein Blend jest to bardzo wolno wchłanialne białeczko

Czyli dupiate białeczko A po treningu jak wypiję carbo, to po jakichś 30minutach posiłek białkowy? Stworzę przykładowy dzień i zarzucę go tutaj. Czy rozkład ww może być następujący:
1. 90
2. 50
3. 80
4. 50
5. 40
6. 10

białeczko idealne na noc

No na noc bym miał purewheya na wodzie, a on ma bodajrze 7 g ww:-]

Który jest potreningowy? Jeżeli ten 80 to wydaje się być ok. Może w przedostatnim 30g a te 10 przesunąć na poprzedni?

80 to przedtreningowy, a 50 po treningowy Jeżeli macie pomysł na leprze rozłorzenie to chętnie posłucham.