Moja fotka-komentarz mile widziany

Teraz wiem jak wyglada malysz bez koszulki


[email protected]
"Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka"

no a jak dostalem krawat

Pozdrawiam.

ja je*** jaki Malysz ;P

Road Race Team!

text esco roz***al mnie kompletnie
van Queen to jest muza

Remember:
"SMILE NOW ,CRY LATER"

Big bratjesli ciczysz 9 miechow to od jakich efektow zaczynales i jakie masz teraz i czy brales kreatyne

pakoj ile wlezie

nie powiem ile wyciskalem bo wstyd ale bardzo malo powiedzmy jak przecietny kowalski hehe , nogi i tak juz troszke mialem od rowerka a teraz jeszcze lepsze ok 3 cm w udzie doszlo moze wiecej. zanim pierwszy raz na silke poszedlem wazylem 62, w klacie doszlo chyba najwiecej ale to na wdechu ogolnie klata mi sie rozrosla troche nie tylko miesnie ale to dlatego tez ze plywam i odrazu plecki. wreszcie troche łopatki wyprostowalem i widać fajnie( w porownaniu do tego co bylo kiedyś) najszerszy z przodu. bica nie miezylem i nie mieze po wakacjach mi troszku spadl i stracil na wartosci (juz prawie odrobilem) wakacje to bylo przegiecie... no a bralem tylko bialeczko olimpu 90% ponad 2 kg tam bylo we wiadrze.

Pozdrawiam.

Super wąsyyyyy !

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

mam jeszcze pytanko . Jak cwiczyles na prostowanie lopatek bo mam ten sam problem i juz mimsie poprawia ale potrzebuje jeszcze porad wiec napisz jakie cwiczenia wykonywales (serie) ile razy na tydzien i wogole

pakoj ile wlezie

tu chyba raczej mozna powiedzieć czego nie mozna robić, ogolnie to nie robiłem ćwiczeń obciazających kregosłup np. wyciskanie sztangi na barki ani barkow na maszynie, w innych ćwiczeniach starałem sie raczej odciazać kregosłup niz go obciążać np. bice ćwiczyłem siedzać przewaznie nie stojać a jezeli już to z pasem. ale to oogolnie na moj kregoslup(i chce jeszcze urosnać troszku) łopatkom moze tez pomogło. a na same"odstajace" łopatki to znam jeden sposob : rozciaganie zwłaszcza przed i po ćwiczeniu klatki piersiowej oraz barków tak zebys nie był zgarbiony podczas wykonywania tych ćwiczeń z czasem miesnie beda naciagały lopatki.(musisz wykonywać cwiczenia na ławeczkach wyciskanie majac łopatki w prawidłowej pozycji) rozciaganie klatki to np jedna reka łapiesz sie jakiegos słupka na stojaco jezeli prawą reką(wyprostowaną) to starasz sie jak najdalej odgiać tułow, barki w lewo, musisz jednak wyczuć to ćwiczenie tak zeby zeczywiście rozciagało ci klatke pozniej to samo droga reka (robisz powoli coraz głebiej tak zeby nic nie naderwać. drogie dobre cwiczenie to łapiesz sie poziomej jakieś belki na wysokościklatki i głowa pomiedzy rekoma schodzisz jak najniżej w doł. te moje "szczegolne" cwiczenia ale oprocz tego normalna rozgrzewka. wazne zeby byly robione tak samo przed jak i po treningu na klate i bary.a takze miedzy seriami.

Pozdrawiam.

Ej BIg Brat a po jakim czasie zauwazyles postepy(łopayki)??

pakoj ile wlezie