Metoda "TWIST" - łydki

Witam. Na wstępie chciałem się przywitać. Jestem tutaj nowy i będzie to mój pierwszy post, dlatego proszę o niekrytykowanie ;P Ok przechodze do rzeczy:

"Specjaliści na podstawie badań i obserwacji opracowali prostą i skuteczną metodę treningu partii mięśniowej jaką są łydki :) Metoda ta otrzymała nazwę "twist" (skecanie) a polega ona na krótkim i bardzo intensywnym angażowaniu dużej liczby włókien mięśniowych. Każda seria składa się z ćwiczeń, które poprzez różne ustawienie stóp zmuszają do pracy inne jednostki motoryczne.

Metoda "twist" składa się z 4 serii ćwiczeń.

I seria

- w staniu na podstawce z obciążeniem na barkach wspięcie na polce i opuszczanie pięt do podłogi - 10 powt. (stopy równoległe)
- w lekkim opadzie tułowia w przód wspięcie na palce z jednoczesnym skrętem stóp na zewnątrz i opuszczanie piet ze skrętem stóp do wewnątrz - 10 powt.
- w opadzie w przód wspięcia na palce i aktywne opuszczanie pięt do podłogi - 6-8 powt.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bez odpoczynku, w wolnym tempie (przez 2sek. ruch w górę i przez 4 sek. ruch w dół) Po wykonaniu tej serii należy odpocząc - 2min.

II seria

- wspięcia na palce w pozycji stojącej (stopy równoległe) - 10 razy
- wspięcia skrótowe w opadzie przodem - 10 razy
- opuszczanie pięt do podłogi z oporowaniem (w opadzie przodem) - 8 razy

Tę serię wykonujemy w tempie 1 sek. ruch w górę, 2 sek. ruch w dół. Po wykonaniu serii przerwqa wypoczynkowa 30-45 sek.

III seria

- wspiecia na palcew staniu na jednej nodze. Dla łatwiejszego utrzymania równowagi ręką podtrzymujemy się ściany - 15 razy
Bez żadnej przerwy przystępujemy do 4 serii

IV seria

- maksymalne wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 15 powt.

W sumie w czasie jednego treningu wykonujemy 2-4 serie każdego ćwiczenia. Przez pierwsze 3 dni należy ćwiczyć codziennie, następnie 2 dni przerwy na tę grupę mięśno. Następnie znów ćwiczymy tą samą metodą 3 razy w tyg ale co drugi dzień. Po 6 tygodniach takiego treningu można znów wrócić do początku cyklu i zacząć od 3 treningów dzień po dniu, 2 dni przerwy i trzy razy w tygodniu."

Źródło:
Tytuł: KULTURYSTYKA ĆWICZENIA GŁÓWNYCH GRUP MIĘŚCIOWYCH
Autor: Mirosław i Andrzej Jasiukowicz

Myślę, że się komuś przyda. Pozdrawiam i przy okazji to życzę Wam wszystkim Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku :)

Zmieniony przez - K.W.S. w dniu 2006-12-31 14:43:20

Sprobuje sobie zastosowac ta metode przez jakis czas i zobaczymy czy przyniesie jakies efekty :) narazie to tylko sogacza moge dac :) Tobie rowniez wszystkiego naj w nadchodzacym roku

Odświeżam i proszę o ocenę znawców :P

jestem amatorem i nie wiem czy to dobry trening, wodynie, krzychu, może jakaś ocena tego planu?

Za oporny jestem na wzrost by na takim treningu ruszyc z miejsca.
Ja potrzebuuje "ton" ciezaru....

Robilem podobne kombinacje.. ale znajda sie i tacy na ktorych zadziala..

pozdr