Masa mięśniowa

Siemka jak przytyć czysta masa mięśniowa bez nadmiernego zalania się tkanka tłuszczowa? Jaka dieta o ile kcal zwiększyć co jeść?

Można by powiedzieć żebyś prawidłowo się odżywiał i trenuj siłowo żeby budować masę mięśniową, ale w praktyce to jest bardziej skomplikowane.

Jako osoba początkująca z treningiem nie będziesz mieć problemu bo masz całą masę gotowych planów treningowych na sfd tylko wybierać jakieś podstawowe fbw i możesz takim trenować przez kilka tygodni spokojnie ucząc się techniki wykonania ćwiczeń. A jeśli masz możliwość trenowania z kimś bardziej doświadczonym czy trenerem to nawet lepiej.

Większym problemem dla początkujących jest najczęściej dieta. Nie ma niestety uniwersalnej diety dla każdego, o ile treningiem wiele osób może trenować takim samym, o tyle dieta już musi być ułożona indywidualnie dla nas.

Zacząć powinieneś od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i możesz skorzystać z tego kalkulatora:



Kolejnym krokiem jest rozłożenie odpowiednio makroskładników i ułożenie jadłospisu. W przypadku diety nie ma drogi na skróty im lepiej dostosujesz do siebie dietę i będziesz jej lepiej przestrzegał tym lepszych możesz się spodziewać rezultatów.w kształtowaniu sylwetki.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 09:45:26

Temat jest wysoce skomplikowany, nie da się tak w paru zdanaich tego wyjaśnić, nikt z nas nie zna jaki masz organizm co lubisz jadać, czego nie

Ogólnie są się to zrobić, ale wcale nie jest to łatwe. Na pewno wymaga doświadczenia i znajomości swojego organizmu. Jedni zalewają się szybciej, a inni wolniej

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Poza tym, dobrze dobrana dieta powinna być ułożona pod Twoją aktywność fizyczną, obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ilość składników odżywczych, zalecane źródła makroskładników. Zapraszam do działu odżywianie w celu głębszej analizy:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html