Male wahania do kreatynki ;]

Ja bym sie brał za redukcję, a nie masowanie. . .
Porządna dieta redukcyjna, no i aeroby, bo sam spalacz i tak nic nie da.

Piszesz tylko o białku w diecie, a gdzie weglowodany i tluszcze ??

Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-08-13 21:01:48

straciłem zapis wegla i tluszczu... jak bende mial czas to policze jeszcze raz ;)
Pozdro

Chłopie weź troche poczytaj ułóż diete, dobry trening i tu wracaj. Na rozstępy zimne i gorące prysznice (na zmiane)

Chłopie kreatyna to nie koks zebys sie wahal nad jej braniem
Jak masz wziasc to bierz
Dokup jakies aminokwasy.
Masuj teraz, przez zime jeszcze, a na lato wycinka.

OKss

Jesli ktos z Was jest taki doświadczony to napiszcie mi na gg i pomozcie mi zrobic diete i trening... bo geniuszem w tych sprawach nie jestem a czytajac te posty Wy jestescie "chyba"

Jak mozna to moje gg jest wyzej
pozdro

a plan treningu jaki zrobilem wczesniej to on:

I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE

barki:
1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3 wyciskanie zza karku 4s
4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
5.szrugsy (kaptury) 4s

przedramie:
1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s
2. unoszenie sztangi gora dol na modlitewniku
3. zwijanie sznura

II DZIEN CZWARTEK KLATA + BICEPS

klata:
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8-
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10,
4.Rozpiętki 10,10,10,10

(z reguly trenuje na rozpietosc klatki)


Biceps:

1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8-8
2.młotkowo 10-10-10-10
3.uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10,8


III DZIEN SOBOTE PLECY + TRICEPS

plecy:

1.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10-10-8
2.sciaganie drazku wyciagu grnego do klatki 12-10-10-8
3.wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
4.wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
5.wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s


triceps:
1.francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. franc. jednoracz 12, 10,10,8
3. prostowanie na wyciągu 10-10-10
4. prostowanie na wyciagu lina 10-10-10


(TRENINGU NOG NIE BIORE NA SERIO ALE Z REGULY TRENUJE W NIEDZIELE ;) )

1.uginanie na maszynie 12-12-12
2. przysiady ze sztanga 12-10-10-8
3. stawanie na palcach 4s

;)


Chociarz i tak czuje ze wczesniejszy plan dziala na mnie duzo lepiej... ten cwiczylem przez miesiac, tamten tez przez miesiac a plan 1 byl zaowocowany wiekszym przyrostem... hmmm dziwne przecierz jest do du*y... no ale dobra ;]


Zmieniony przez - Bodzio16 w dniu 2008-08-14 15:34:04

Zmieniony przez - Bodzio16 w dniu 2008-08-14 15:34:34

Rób tak jak Ci wygodniej.