Luca Z Vitali

ohoho Bull jak tak uważasz to słucham Ciebie w 100% jak twierdzisz że to możliwe;d

A w domu jakie ćwiczenia polecacie robiłbym sobie z rana zawsze 10-15min a wieczorkiem z 40min na siłce co dzien tak , białkowych produktów raczej wszystko lubie oprócz serków wiejskich ale jak trzeba to i na to się zmusze ;]

nie podniecaj sie tak tylko rób dokladnie to co ci każą i nie wymyslaj

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-07 19:32:00

Idź jutro zapisać się na tę siłownię.
Nigdy wcześniej nie trenowałeś to jak cena jest zależna od ilości wejść, wykup na 3x w tyg.


Pokręć sobie z 15minut na jakimkolwiek urządzeniu do aerobów.

Po tym, to co proponujemy w tym dziale na sam początek:

Jeden obwód na pierwszy TYDZIEŃ, same sztangi, gryfy bez obciążeń.

Zanim zabierzesz się za trening obejdź 3x ten klub i oblukaj sprzęt (takie zapoznanie z klubem i ze sprzętem)

Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim, a czas/przerwa między ćwiczeniami trwa tyle ile zmiana stanowiska/podejście do kolejnego ćwiczenia

1. Przysiady ze sztangą (jeśli nie dajemy rady, wykonujemy np. prostowanie nóg siedząc, na maszynie lub wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, hack maszynie)
2. Podciąganie na drążku (jeśli nie dajemy rady – robimy ćwiczenie z partnerem – podnoszenie się w górę z pomocą, a tylko faza opuszczania samodzielnie lub zastępujemy je ściąganiem drążka wyciągu – szerokim chwytem do klatki piersiowej)
3. Martwy ciąg na prostych nogach (ze sztangą lub ze sztangielkami),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce,
5. Wyciskanie sztangi do czoła, siedząc,
6. Wspięcia na palce ze sztangą, stojąc,
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc,
8. Unoszenie kolan do klatki, w zwisie na drążku ( z tego będzie krata niebawem)

TU MASZ FILMY PRZEDSTAWIAJĄCE WYMIENIONE ĆWICZENIA.
TE KTÓRE MASZ ROZPISANE WYŻEJ ZOBACZ 3-5RAZY
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna

Jak ktoś, na siłce zaproponuje ci trening zawodowców to podziękuj uśmiechnij się serdecznie i wiedź, że trafiłeś na tępego koxa, d****a, takich doradców spotkasz wielu jeszcze.Sterydów też nie kupuj na pierwszej wizycie.

Przez pierwszy tydzień zrób tak samo na każdym treningu.
Np. poniedziałek, środa, piątek

Czegoś nie rozumiesz z tego co napisałem?

Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-07 19:34:10

jak 3dni w tygodniu to może być wtorek,piątek,sobota ? bo w poniedziałek najmniej czasu mam ;p3. Martwy ciąg na prostych nogach (ze sztangą lub ze sztangielkami) Tylko nie wiem co to znaczy martwy ciąg a reszte ogarniam .ile powtórzen na jedno ćwiczenie ?

Nie daje rady podciągać się na drążku próbowałem zrobię tą opcje z partnerem na początek tak jak radzisz

Spoko, dni możesz tak ustawić chwilowo
Jednak później ten dzień przerwy musi się pojawić
MC-http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/178/martwy-ciag-o-prostych-nogach 
Powtórzenia: w tym tyg. po 20-30 nawet, raczej ucz się poprawnie wykonywać ruch i na tym się koncentruj obecnie

Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-08 10:21:21

Witam,

mnie na początek interesuje co jesz.

Na potreningu.pl jest dziennik żywieniowy:

Przez pięć następnych dni wpisuj wszystko co zjadłeś i wypiłeś.

http://potreningu.pl/ludzie/profil/506dbd8d99634cd35a000094/Luca Brasi

Po każdy całodniowym wpisie link do dziennika wrzucaj tutaj. Ja włączam powiadomienia - i będę zaglądał.

Zaczniemy od prostowania Twojego menu.

Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-08 11:18:10

Byłem dziś "oblukać" 1 siłownie i ona bardziej jest typu fittnes bieżnia ,rowerki bardziej siłka dla bab ale drążek i sztangi są więc tragedi nie ma zawsze jak coś mogę zmienić bo u mnie w mieście jest z 5-6 siłowni ,a cenna to studencki 100zł nie limitowane ile chce korzystać na miech dzisiaj wejście 30minutowe miałem darmowe z czego 15 lukałem a 15 podciągałem się na drążku

Chciałbym się zapytać o obwody przy robieniu mięśni jak będę je robić to obwody będą jakoś mocno skakać bo w pasie juz mam 85 a jak patrze w kalkulator to przy takiej wadze pow mieć o jakies 10 mniej ;o