Ktokolwiek widział, ktokolwiek wie...!

Kulturystyka - ten styl ćwiczeń charakteryzuje się równoczesnym wykonywaniem ćwiczeń anaerobowych dla poprawy siły oraz aerobowych dla poprawy kondycji wydolnościowej.

http://www.kulturystyka.pl/artykul537/

Chodzi mi o ten artykuł. Kilka lat szukałem dowodu na to, ze trening siłowy rozwija wydolność organizmu i w końcu znalazłem go w tym tekście. Moje pytanie odnośnie tematu: czy ktoś wie skąd jest on przetłumaczony, gdzie można go znaleźć w wersji oryginalnej, czy są inne wersje tego artykułu? Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

Niezle... tylko czy ja to dobrze zrozumialem - cwiczenie Full Body ( bo tylko tu mozna tak szybko zmieniac cwiczenia, partie miesniowe) jeden raz na tydzien bez zadnych przerw pomiedzy cwiczeniami daje lepsze wyniki silowe niz cwczenie 3x w tyg z 3min przerwami pomiedzy cwiczeniami ??

Nie, tu chodzi o wydolność a nie o siłę. Wyniki siłowe są takie same czy sie robi przerwy czy nie. Ale bez przerw odpoczynkowych wyrabia się również dobrą wydolność (podobno nawet lepszą niż zwykłe bieganie) a z przerwami nie ma efektu aerobowego. Problem w tym, że żeby nie robić przerw pomiędzy seriami trzeba mieć na prawdę dobrą wydolność więc dlatego trzeba zaczynać stopniowo i powoli zbliżać się do maxymalnego skrócenia przerw bo od razu to mogłoby być za dużym obciążeniem dla organizmu.

Aha, dzieki. Jest tez tam napisane ze max dla takiego treningu to raz na tydzien... jak ma sie to do splitu czy mozna tak skracac czas 3 treningi w tyg ??

I jeszcze jedno przy krotkich przerwach np 30 s gdy mamy zamiar zrobic danym ciezaraem 4 serie bedzie on mniejdzy niz przy normalnych przerwach, nie wplynie to negatywnie na przyrost masy, sily ??

Zmieniony przez - Beret86 w dniu 2006-10-13 21:55:06

Myślę, że jeśli split jest dobrze ułożony ( osobono trening klatki, pleców i ud) to można spróbować takiego wariantu. W końcu serie to serie i w tym przypadku raczej nie ma znaczenia czy to split czy fbw. Ale to tylko moja teoria więc nie ma gwarancji.
Edit: Co do ciężaru to myśle, że nie powinno sie go zmniejszać tylko robić normalnym na masę. Chodzi o jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami a nawet wogóle ich brak.

Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2006-10-13 22:17:21

"Kulturystyka - ten styl ćwiczeń charakteryzuje się równoczesnym wykonywaniem ćwiczeń anaerobowych dla poprawy siły oraz aerobowych dla poprawy kondycji wydolnościowej. "

"Chodzi mi o ten artykuł. Kilka lat szukałem dowodu na to, ze trening siłowy rozwija wydolność organizmu i w końcu znalazłem"

Jeśli mnie oczy nie mylą - to w artykule masz wyraźnie napisane, że kondycję poprawia trening aerobowy a nie anaerobowy (siłowy). Żeby trening siłowy poprawił ci wyraźnie kondycję, musisz oprócz krótkich przerw pomyśleć jeszcze o dużych ilościach powtórzeń.

A czy ilość powtórzeń w zakresie 8-12 nie wystarczy? Bo jak nie to kiepsko.