Kreatyna, białko, dextroza . . .

Chciałbym się dowiedzieć, czy jest sens stosowania takiego czegoś, że będe brał po treningu 5g kreatyny, popijał to 40g dextrozy (z tauryną) i dodatkowo łykne do tego porcje białka WPC 80 tj. 30g rozrobionej w 200ml mleka 2%, a gdzieś po pół godziny zjadł posiłek po treningowy np. piersi z kurczaka + ryż itp. itd. Czy lepiej zostawić białko na inną porę? I do kreatyny dawać tylko te 40g dextro. A jeżeli jedno i drugie ma sens, po której opcji spodziewać się lepszych rezultatów>? Oczywiście dietka, trening ustalony jest
Sogi za pomoc

macie, poczytajcie sobie:
https://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_;-_-t316423.html

ps
po treningu siłowym ubytek glikogenu jest minimalny (uzupełni się posiłkiem potreningowym,nie trzeba walić osobno ww,co innego inne dyscypliny)

wiec tak

tauryna przed treningiem

dextroza po treningu 30 g sadze ze starczy

kretka po

wpc rozrabiaj w mleko 0,5 procent albo jak znajdzie 0,0 procent tluszczy
po trreningu nie nalezy dostarczac tluszczy bo zmiejszaja wchlanialnosci bialka

a pozatym lepiej bialko na inna pore :)

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-19 23:43:53

ja nie toleruję mleka i dziwię si jak mozna je tolerowac, ale jesli niemasz z tym problemów to połączeni dextro + białko + kretka jest ok, aczkolweik dextro to taki maluch wsród merców. nie odważyłbym sie wziąc 40g w porcji. co do mixu kretka + mleko; brałem i nikt mi nie wmów ze jedno niewluje działnie drugiego.

Natura nie mogła się pomylić, waląc kreatynę do tłustego mięsa, a tu się wszyscy przejmują paroma gramami w mleku.

mi sie wydaje ze dobrze to rozplanowales
tylko rozrabiaj to w melku odtluszczonym

jest dobrze, pij mleko jakie tam masz, tylko dextro wywal.

szczerze mowiac jak pilem gainera z melkiem 2% to mialem rewolucje zoladkowe

Czyli dochodzę do wniosku, że dextroza mi niepotrzebna? Bo mam z olimpa orange dextro juice i myślałem, że jednak wspomoże to transport kreatyny. Jeśli chodzi o białko, to będę je brał ale rozrobione z wodą, myślę, że takie wyjście będzie najrozsądniejsze, a porcje dextro ograniczę do 30g. Dzięki za rady. Łapcie po sogaczu

..dextro mozesz ale nie musisz ,
pzdr

dextro w porcji cyzli chyba tam 40g ma 2g tauryny wiec nie jest zle aczkolwiek nie niezbedne

30g dextro to za mało, żęby efektywnie wspomoc transport kreatyny.. Po prostu jest to przereklamowany chwyt reklamowy. JAk pokazują badania ilość ktora takie coś by uczyniła to okolo 100g glukozy/dekstrozy. A imo takie ilośći cukrów prostych nie sa korzystne dla zdrowia w perpsektywie czasu Wiec dekstro jak już masz to dawaj po treningu zamiast np owoca ( owoc lepiej jednak bo ma np witaminy i inen ciekawe rzeczy i jest przede wszystkim naturalny). Lepej już po treningu robić sobie miks bialkowo-weglowodanowy (1:2)- w tym mozsz dać wlasnie w porcji wegli trochę dekstrozy reszta wegle złozone. I np do tego jeszcze leucyna i byłby wypas

Maniak ma rację kreatyny jest stosunkowo dużó w wołowinie wlasnie i także w śledziach , ktore są b. tłusta rybą

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-03-20 14:21:04