Kcal- czyli jak przekształcić to na Gramy

Witam! Obliczyłem właśnie swoje zapotrzebowanie i chciałbym wiedzieć co dalej.

Jak 3 000 kcal przeliczyć na gramy wiem że gram białka i węgli to po 4 kcal a tłuszcze to 9 kcal.

pomoże ktoś?

po dokładniejszym obliczeniu wyszło tak :
zapotrzebowanie - 3407,8 kcal (wcześniej dałem zły typ sylwetki teraz jest ektomorfik 700kcal nie wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900)




Białko:
78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal
Tłuszcze:
78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal
Węglowodany:
3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 kcal
1668,4kcal/4= 417,1 g

podzieliłem białka węgle na 4 posiłki i wyszło 1 w posiłku
42,9g B
104,2 W
tłuszcze podzieliłem na 2 posiłki (okolotreningowo nie jem tłuszczy) i wyszło w 1 posiłku
58,5 T

+ 100 kcal żeby był dodatni bilans...

co myślicie? i czy jesc na noc węgle...czy tylko białko i tłuszcz




Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-17 20:19:03

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-17 20:22:48

liczysz 2-2,2g na kg swojej masy. Przypuśćmy że masz 80kg. Wówczas 2g*80kg=160g białka dziennie. Skoro gram białka to 4 kcal wówczas 4*160g=640kcal. Potem liczysz że węglowodany mają mieć mniej więcej 50-55% z całego wyliczonego zapotrzebowania. W twoim wypadku z 3000kcal będzie miało 1650kcal węglowodanów, które dzielisz przez 4 (zgodnie z tym że 1g węgla to 4 kcal) i wyjdą Ci gramy. To co zostanie z całego zapotrzebowania po odjęciu białka i węgla to tłuszcze. A więc 3000 kcal odjąć węgle i białko. Następnie pozostałą część czyli tłuszcze dzielisz przez 9 i wychodzi Ci ilość gramów tłuszczu jakie musisz spożyć.

no i to rozumiem. Dziękuje bardzo!

wyszlo 624 b
412 ww
218 t


dobrze policzylem? zapotrzebowanie to 3 000 waga to 78 kg

3000 to zapotrzebowanie wiec bilans jest 0 wiec chyba nie urosne. musze do tego dodać jeszcze coś tak?

p,s jak z jedzeniem kidy nie jesc wegli tluszcz w posilkach jak jem 4 dziennie?



Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-12 21:00:54

wyszlo 624 b
412 ww
218 t

Możesz wytłumaczyć co oznaczają te cyfry, to są gramy, kalorie ?
Jakoś nie łapię do czego je odnieść

kcal na dzień

k***a juz nie wiem michas pop******il wszystko raz liczysz kcal białka pozzniej gramy wegli i tluszczy ch** wie jak to policzyc

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-13 11:39:10

bialko i wegle - 1g=4kcal ; tluszcze - 1g=9kcal. Czyli jak masz 3000 kcal do dostarczenia odejmujesz od tego kcal pochodzace z bialka przyjmujac od 2-3g/kg masy ciala. To co Ci zostaje w zaleznosci od celu dzielisz na wegle i tluszcze. Jesli Ci chodzi o mase to 80% kcal z wegli i 20%z tluszczy. Gdybys napisal ile wazysz bylo by latwiej

jakbyś czytał posty uważnie to byś znał wagę.


ZROBIŁEM TAK :

Białko 2g/78kg
2g x 78kg=156g (156g x 4kcal=624kcal)

Węglowodany 5g/78kg
5g x 78kg=390g (390g x 4kcal=1560kcal)
lub
6g x 78kg=468g (468g x 4kcal=1872kcal)

Tłuszcze 1,5g/78kg
1,5g x 78kg=117g (117g x 9kcal=1053kcal)
lub
1g x 78kg=78g (78g x 9kcal=702kcal)

Podsumowując kalorie z wyników 2gB,5gWw,1,5T wyszło ok. 3200 kcal a przyjąć 2gB,6Ww i 1gT wyszło ok 3100.

Podzielić to na 4 posiłki wyjdzie że
156g B /4 = 39g
390g Ww /4 = 97,5g
117g T /4 = 29,25g

Na dzień !

Jakie wartości przyjąć 6 czy 5 g Ww i 1,5 czy 1 g Tłuszczy?

Moje zapotrzebowanie to równe 3 000 z tego obliczenia wyszło mi ok 3 200 kcal.

Czy to obliciczenie jest prawidłowe? Chodzi o sposób i o wyniki..
Wg wynik jest już z nadwyżką tak?

Inaczej nie umiem obliczać..................


P.S
Jeśli będę chciał zrobić nadwyżkę to do wyników Białka tłuszczy i Ww dodawać po np. 30 kcal (żeby nadwyżka przykładowo wynosiła 90kcal) czy jest inny sposób???????

Tylko konkretnie Panowie... plz !

i waże 78 KG


Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-13 22:36:58

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-13 22:37:36

A/D ja cię kompletnie nie rozumiem. Drugi temat kombinujesz jak koń pod górkę z tym samym nie wiadomo po co. Ważysz 78kg? Białko 2 x 78= 156g, tłuszcze- 78 x 1,5=117, reszta węgle. Układając diete na potreningu SAMO podliczy ci sumę kaloryczną to po co tak kombinujesz? Wyjdzie za mało kcal, dodasz czegoś albo odejmiesz by nie wychodzić poza ogólne założenia, które ci już podawano wiele razy i TYLE, nawet ja ci je już podawałem. Prowadzisz drugi temat od kilku dni z czymś co właśnie ci policzyłem w 10 sekund. Po co?

nie mozesz poprostu odpisać na moja wiad. czy dobrze policzyłem i jak lepiej przyjąć 5 czy 6 wegli i 1,5 czy 1 T I DLACZEGO TYLE.? Wiec skoro ty obliczasz w ten sposób ze gramy mnożysz przez wage to po co robi sie te obliczania z wzorów zeby znac zapotrzebowanie????? (chodzi mi o te wzory z ktorych wyliczylem ze mam 3 000 zapotrzebowania) ? Jakie ogólne założenia. z tym dodawaniem kcal..?

Na po treningu wyszło mi co innego niż liczyliśmy :

Współczynnik BMR 1859.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3532.69
Węglowodany 55% 1942.98kcal = 485.75gram
Białko 15%% 529.9kcal = 132.48gram
Tluszcz 30% 1059.81kcal = 117.76gram

i czemu tutaj tłuszzczy ma być więcej niż białka ? ;o

(co to jest BMr) jak waga bedzie w miejscu to w jaki sposób dodwać kcal? co do czego i jak? Rozymiem że to jest TYLKO ZAPOTRZEBOWANIE CZYLI MUSZĘ COŚ DODAĆ DO TEGO TAK?

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-14 11:55:24

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-14 11:57:48

Jeśli masz zapotrzegowanie kaloryczne na pewnym poziomie to do tego w celu zwiekszenia masy dodajesz Kcal. Czy dodasz 200Kcal czy 500Kcal to zależy od Ciebie. Jeśli dodałeś 200kcal i nic waga do przodu nie idzie to dodajesz więcej, filozofi żadnej nie ma tu. W posiłku przed i po treningu powinno sie unikać tluszczy(przed - spowalniaja wchłanianie przez co możemy być ociążali, a energia nie jest uwalniana tak szybko jak powinna, po - spowalniamy procez wchłaniania białka ,a co za tym idzie jego syntez) A co to Bmr to jest google.. to wiedza ogólne dostępna więc szukaj;)

Ja odpisałem na twoją wiadomość, wystarczy wyciągnąć z niej proste wnioski. I nie sugerowałem obliczania kalkulatorem z potreningu, tylko napisałem, że ci podliczy kalorie w trakcie układania tam diety, dlatego będziesz widział ile ci jeszcze brakuje bez bezsensownego obliczania. A to czy dasz więcej tłuszczy czy węgli powinno raczej wyniknąć z twoich obserwacji jak się czujesz po takim jedzeniu i jak idzie masa/sadło. Np. niektóry szkodzi większa ilość tłuszczy. Jak będziesz chciał dodać kalorii to też nie musisz obliczać dokładnie tak jak to robisz, tylko po prostu zwiększyć ilość czegoś trzymając się zasad, żeby białka nie było więcej niż 2,5g, tłuszczy 2g itp.