Jak zaplanować dietę?

Wiatm ciężko mi ułożyć dięte 250wg bialko 150 tłuszcz 70

Jeśli nigdy nie używałeś dziennika żywieniowego, to warto spróbować. Jest to bardzo pomocne narzędzie, które pozwala kontrolować ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia oraz odpowiednio dobrać ilość poszczególnych makroskładników. Dzięki niemu poznasz wartości poszczególnych produktów i będziesz mógł utrzymać założenia swojej diety. Ja osobiście korzystam z dziennika żywieniowego z serwisu potreningu.pl https://potreningu.pl/calculators/calories

Z Twojego rozkładu makroskładników wynika, że jest to klasyczny model żywieniowy dla osób aktywnych i utrzymanie go nie będzie ciężkim wyzwaniem. Jeśli obecnie masz problem z doborem produktów żywieniowych, to niżej pomogę Ci w wyborze najlepszych źródeł poszczególnych makroskładników.

Najlepsze źródła białka to:
- chude mięso
- chude ryby
- jaja
- nabiał i sery
- rośliny strączkowe
- odżywki białkowe

Najlepsze źródła węglowodanów to:
- ryże
- kasze
- makarony
- płatki owsiane, ryżowe, kukurydziane, jaglane i inne
- dobrej jakości pełnoziarniste pieczywo
- owoce, warzywa

Najlepsze źródła tłuszczy to:
- oliwa z oliwek
- awokado
- orzechy oraz pestki np. dyni, słonecznika itd.
- tłuste ryby (choć są też źródłem białka)

Niżej podrzucam Ci również kilka bardzo ciekawych, a zarazem pomocnych artykułów, które będą Ci pomocne w ułożeniu zdrowej i pełnowartościowej diety.

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

oraz do działu ODŻYWIANIE
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/ 

W dziale odżywianie znajdziesz wszystkie niezbędne rzeczy do nauki układania jadłospisu. Jeżeli nie chcesz tego robić to radzę wybrać się do dobrego dietetyka w celu ułożenia diety