I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)

Tydzień temu postanowiłam coś zmienić w swoim życiu. Trafiłam tutaj i ... pomogło :)

KILKA SŁÓW O MNIE
W szkole podstawowej grałam w kosza. W liceum również - zawsze lubiłam wf i ćwiczyłam na nim. W liceum robiłam też brzuszki 100 rano i 100 wieczorem. Potem przyszły studia - na 1 roku był wf na który chodziłam regularnie. Nadal też robiłam w domu brzuszki. Podczas 2 troku studiów zaszłam w ciąże i aktywność fizyczna się skończyła.
W styczniu minęły 4 lata odkąd rzuciłam palenie i jestem z tego dumna. We wrześniu miną zaś 4 lata odkąd urodziłam dziecko. Przed ciążą ważyłam zwykle 60-65kg. W ciąży przytyłam duuuużo - dokładnie 30kg - być może przyczyniło się do tego także rzucenie palenia. Po porodzie wiadomo trochę schudłam, ale niewiele. Stosowałam różne diety i diety cud. Jednak moja waga raczej nie ubywała co najwyżej ubrania były luźne. Efekty chudnięcia było widać wiosną i latem jesienią troszkę a zimą znów było to samo 
Od dłuższego czasu próbuję sobie sama pomóc układając różne jadłospisy stosując różne diety. Zapoznałam się z całym zbiorem linków o odchudzaniu, który zamieściliście. Jednak nadal nie jestem pewna co do moich interpretacji wiec bardzo proszę o sugestie, poprawki i pomoc.

MOJE ZAŁOŻENIA
1. Redukcja wagi. (do 65-69kg)
2. Redukcja tkanki tłuszczowej.
3. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała.
4. Lepsze samopoczucie, extra look ;p

WYMIARY I DANE
Płeć : Kobieta
Wiek : 25lat
Waga : 79kg
Wzrost : 179cm
Obwód pasa (pępek) - 87cm
Obwód pasa w najwęższym miejscu - 77cm
Biust - 97cm
Biodra - 105cm
Obwód uda : w najszerszym miejscu - 65cm
Obwód łydki : w najszerszym miejscu - 39cm

TRENING
Na początek, bo nigdy nie chodziłam na siłownię [https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html] 

DIETA
Dieta redukcyjna. Ilość do dziennego spożycia: 1800kcal

DZIEŃ 1

Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak:

GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE
Koktajl białkowy na mleku

Spacer 2km

Godz. 8:30 - ŚNIADANIE –
Jajecznica z 3 całych jaj.
1 kawałek razowca z nasionami.
Herbata czerwona Pu-erth

Idę do pracy. Pieszo 0,5km.

Czerwona herbata Pu-erth

Godz. 11:00 - 2 ŚNIADANIE
Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g
Filiżanka rozmrożonych truskawek
Garść orzechów
Suszone owoce
2 łyżki otrębów

Czerwona herbata Pu-erth

Godz. 13:30 - PRZED TRENINGIEM
Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g
Bułka grahamka
100g surówki porowej

Godz. 14:50-16:05 - Siłownia
TRENING:
Rozgrzewka:
rowerek 12min (przejechałam 5km),
orbitrek 5 min,
steper 5min,
bieżnia 5 min,
Air Walker - Gazela FreeStyle – 5min,

Potem:
Mięśnie brzucha:
Kołyska – mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry po 40 powtórzeń na każdy
Na ławce typu ABKING PRO 2 x 30 powtórzeń
„wisząc” unoszenie nóg na wprost i na skos po 15 powtórzeń

Potem:
Na wiosłach 30 powtórzeń
Przywodziciele i odwodziciele po 40 powtórzeń na każdy

Nazwy urządzeń zaczerpnięte z Internetu, bo nie zapamiętałam :/ Pani z siłowni po obejrzeniu mojej kartki z propozycją treningu na początek i zrobieniu własnego wywiadu powiedziała, że najlepiej jeśli przez pierwsze 2 tygodnie chodzenia będę robić to co wyżej napisane – z czasem będzie tylko wydłużał się czas wykonywania i ilość powtórzeń. Zaproponowała też że potem po tych 2 tygodniach sama ułoży mi trening biorąc pod uwagę sprzęt dostępny na siłowni. Chyba nie jest to głupi pomysł, a ja stwierdziłam, że oddaje się w ręce tych co wiedzą o czym mówią. Proponowane ćwiczenia i to co robię będę na bieżąco zamieszczać w moim dzienniku, by widzieć postępy i ewentualne klęski.

Spacer 1,5km

Godz.16:20 ¼ Jabłka (resztę córeczka mi zjadła)

Godz. 17:30 PO TRENINGU - OBIAD
Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 łyżeczce oleju z oliwą z oliwek)
½ woreczka białego ryżu
Surówka z białej kapusty z sosem włoskim (na wodzie i oliwie)

½ czerwonej herbaty Pu-erth

Godz.20 KOLACJA
Koktajl białkowy na mleku – nie mam ochoty na serek ….

powodzenia

Przywodziciele i odwodziciele po 40 powtórzeń na każdy
A jednak nie wiedza

??

Jeżeli chodzi o mój opis "Przywodziciele i odwodziciele po 40 powtórzeń na każdy" to na tym jednym przyrządzie robiłam 2 ćwiczenia. Raz miałam podkładki pod kolana w jedną stronę a w drugim ćwiczeniu w drugą dlatego napisałam że po 40 każdy, bo robiłam 2 ćwiczenia. A niewiedza - no jest wiem, bo nie mam bladego pojęcia o sprzęcie i jego nazewnictwie ;/ jedynie mogę opisać to co robiłam i jak sprzęt wyglądał...

Ale mam pytanie czy moja dieta (redukcja) jest ok? Czy trening i pomysł Pani z siłowni są ok? Z góry dzięki za info :)

Oni nie wiedzą Zreszta oczywiste, ze jak przyjdziesz ze swoim treningiem to zaraz powiedza ze maja lepszy, teraz to i tak jestes w okresie zapoznawani sie wiec nie ma wiekszego znaczenia, ale jezeli ida z treningiem w tym kierunku to znaczy ze nie lubią siłowni
Wiesz, nie daj się wrobić w pseudo- aerobowy trening na siłowni, pamiętaj jest czas na siłownie i na aeroby.
Machanie na maszynach do przywodzicieli i odwodzicieli mija sie z jakimkolwiek calem.

Trenig Michaila jest tez slaby na dluzsza mete, ale dobry na rozruch, masz tam cwiczenie na kazda grupe miesni, uczysz sie ruchu, uczysz sie ciezaru i przygotowujesz w formie obwodowej pod ciezszy trening swoje mięśnie , stawy, sciegna... powinnas na kazdym treningu zrobic wszystkie grupy mięśniowe. Na nastepnym popros by cie zaznajomili ze wszytskimi maszynami jak sie cwiczy i co sie na nich cwiczy i wtedy ewentualnie zamienimy jedna maszyne na inna. Jezli nie dasz rade, ze wzgledu na ilosc ludzi, robic w formie obowdowej to nie ma problemu, przerobimy tak bys byla na jednym urzadzeniu przez wszytskie serie.
Do pocztania i poogladania cwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A tymczasem zostalas posadzona do machania na sprzecie ginekologicznym , pomachałaś na wioslach (tak sie zastanawiam, czy wiem o co chodzi ) I niewiedziec czemu koniecznie miesnie brzucha... zobacz ty chcesz schudnąć, powiedz co daje ci w tym temacie praca wyizolowanych miesni brzucha, ktore sa malutkie...ile one tam spala tych kalorii .

hmm... kurcze a moża na mojej siłowni nie ma tego sprzętu co jest potrzebny do tych ćwiczeń stąd takie gadanie?! Ech.. A to co robię teraz jest bardzo złe? Batrdzo nie adekwatne do 1800kcal i chudnięcia? Po południu pooglądam i poczytam materiały, bo zaraz mykam do pracy.

a co z moją dietą?

De facto starczy sztanga i sztangielki
Na pewno cos tam jest, nie przejmuj sie, zobaczymy co ci dadza i jaby co podrasujemy. Chodzi o to bys zaczela czuc ciezary i zaczela cwiczyc, na poczatku kazdy ruch ma plusy i na pewno bedziesz czula miesnie, teraz nawazniejsze by cwiczyc wszystko.
Rozruszasz sie i bedzie dobrze, a jak sie wkrecisz i spodoba ci sie, to wymyslimy. nowy plan ze sztangami i wtedy zobaczysz jak zareaguja prowadzacy, gwarantuje ci ze beda bardzo psiaczyc
Aeroby rob po silowym, przed sie tylko rozgrzewaj i po silowym daj sobie solidny trening na jenym wybranym urzadzeniau, mozesz zmieniac za kazdym razem, ale sie przyłóż do tych 30min jakie spedzisz na nim

Z godziny 11 wywal suszone owoce, reszta jest przyzwoita Moglabys do tego jablka po silowni wlasnie odzywke bialkowa wypic jako posilek potreningowy.

DZIEŃ 2

Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak:

GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE
Koktajl białkowy na mleku

Spacer 2km

Świeży sok z gruszek (taki jednodniowy)

Godz. 8:30 - ŚNIADANIE –
Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła
2 małe (z początku małego chleba) kawałki razowca z nasionami - suche.
Herbata czerwona Pu-erth

Idę do pracy. Pieszo 0,5km.

Czerwona herbata Pu-erth

Godz. 11:00 - 2 ŚNIADANIE
Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g
Filiżanka rozmrożonych truskawek
Garść orzechów
Garstka rodzynek
2 łyżki otrębów

Czerwona herbata Pu-erth

Godz. 13:00 - PRZED TRENINGIEM
Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g
Bułka grahamka
Czerwona herbata Pu-erth

Godz. 14:15-15:25 - Siłownia
TRENING:
Rozgrzewka:
rowerek 5min,
orbitrek 6 min,
steper 4min,
bieżnia 5 min,
Air Walker - Gazela FreeStyle – 5min,

Potem:
Mięśnie brzucha:
Kołyska – mięsień prosty 50 powtórzeń, mięsień skośny prawy i lewy po 50 powtórzeń na każdy, z nogami podniesionymi do góry 2x15
Na ławce typu ABKING PRO 2 x 30 powtórzeń
„wisząc” unoszenie nóg na wprost i na skos po 20 powtórzeń

Potem:
Na wiosłach 30 powtórzeń
Przywodziciele i odwodziciele 2 serie po 40 powtórzeń na każdy
Twister – skręty tułowia 50 stronę w prawo i 50 w lewo

Spacer 1,5km

Godz.15:35 1/2 Jabłka (resztę znów córeczka mi zjadła)

Godz. 16:45 PO TRENINGU - OBIAD
Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 łyżeczce oleju z oliwą z oliwek)
½ woreczka kaszy jęczmiennej
Surówka z białej kapusty z sosem włoskim (na wodzie i oliwie)

czerwona herbata Pu-erth

Godz.19:45 KOLACJA
Koktajl białkowy na mleku – znów nie mam ochoty na serek ….

Swoją drogą jestem ciekawa dlaczego wieczorem nie mogę patrzyć na biały serek... Normalnie aż mi się podnosi jak go widzę, stąd koktajl białkowy - przynajmniej mam pewność że jest białko :)

No i jak dzień dzisiejszy?
Widziałam proponowane już zmiany dotyczące diety wczorajszego dnia - od jutra poprawię :)
Jeżeli chodzi o siłownię, to do końca tego tygodnia chciałabym porobić to co robię teraz co najwyżej zwiększać czas czy liczbę powtórzeń i tempo. Dlaczego? Głupio powiedzieć ale dopiero uczę się obsługi tych przyrządów i wiem, że nie wykonuję wszystkiego super extra, uczę się jak się zgrać z orbitrekiem, air walkerem... Na bieżni czuję się super i chyba dobrze mi idzie :) Rowerek też bez problemów z obsługą. Tamte ćwiczenia na mięśnie brzucha też opanowane. Te przywodziciele i odwodziciele chyba mniej więcej też. Ale nad wiosłami muszę popracować.... A dziś nie było nikogo kompetentnego co by pomógł więc chcąc nie chcąc musiałam robić to co wczoraj pokazała Pani - przynajmniej wiedziałam jak się obsługuje... Ech. Ale i tak jest mi dobrze, wiem, ze to dopiero 2 dzień, ale czuję się jakoś tak lepiej.

DZIEŃ 3

Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak:

GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE
Koktajl białkowy na mleku

Spacer 2km

Godz. 8:30 - ŚNIADANIE –
Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła
2 małe kawałki razowca z nasionami - suche.
Herbata czerwona Pu-erth

Idę do pracy. Pieszo 0,5km.

Czerwona herbata Pu-erth

Godz. 11:15 - 2 ŚNIADANIE
Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g
Filiżanka rozmrożonych truskawek
Garść orzechów
2 łyżki otrębów

Herbata Franciszkanka

Godz. 13:00 - PRZED TRENINGIEM
Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g
Bułka grahamka

Godz. 14:15-15:25 - Siłownia
TRENING:
Rozgrzewka:
rowerek 5min,
orbitrek 5 min,
steper 5min,
bieżnia 8 min,
Air Walker - Gazela FreeStyle – 5min,

Potem:
Mięśnie brzucha:
Kołyska – mięsień prosty 30 powtórzeń, mięsień skośny prawy i lewy po 30 powtórzeń na każdy, z nogami podniesionymi do góry 2x15
„wisząc” unoszenie nóg na wprost i na skos 2 razy po 10 powtórzeń

Potem:
Na wiosłach 50 powtórzeń
Przywodziciele i odwodziciele 4 serie po 30 powtórzeń na każdy
Twister – skręty tułowia 50 stronę w prawo i 50 w lewo

Atlas – ćwiczenie na plecy – 2 razy po 21 powtórzeń
Atlas – ręce 2 razy po 15 powtórzeń
„Konik Aerobowy” 50 powtórzeń

Spacer 1,5km

Godz.15:35 Jabłko
Godz.15:50 Koktajl białkowy

Godz. 16:30 PO TRENINGU - OBIAD
Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 łyżeczce oleju z oliwą z oliwek)
½ woreczka kaszy jęczmiennej
Surówka z białej kapusty z sosem włoskim (na wodzie i oliwie)

czerwona herbata Pu-erth

Godz.20:00 KOLACJA
Koktajl białkowy na mleku – znów nie mam ochoty na serek ….