Glukoza po treningu-dawkowanie??

Mam 18 lat 187cm i 104 kg i mam pytanie dotyczące w jakich dawkach spozywac glukoze spożywczą po treningu siłowym trwającym około 2 godz. ??

Może mi ktoś wyjaśnić po co brać glukoze po treningu

Ponieważ glukoza nie wymaga obecności enzymów w żołądku więc jest przyswajana niejako 'z miejsca'. A po co? Resynteza glikogenu i zahamowanie katabolizmum + przyśpieszenie regeneracji. Nie wiesz że węglowodany działają anabolicznie?

Wszystko pieknie ale pytanie dalej aktualne :)

80-100g

jaki jest cdel diety i po cjaka cholere cwiczysz 2h ??

Racja, mea culpa, jeżeli to dieta redukcyjna to mocną dawką rzuciłem
Ale pod koniec dnia w którym wysłałem 40 postów to już mi się drobna rutyna wkrada SORY

To może i ja bym zaczol brać, tylko ile ? mam 18 lat 176cm, 72kg, trening trwa około 100 minut.

Po pierwsze: to zmieśc trening w 60-70 minutach
Po drugie: jak dla Ciebie to 60g glukozy po treningu maks przy diecie masowej

Nie da rady treningu wykonać w 1h gdyż jest to trening na siłe i przerwy miedzy seriami mam 3-3,5 min, co przy liczbie seri jakie mam jest niewykonalne. Trening układał mi trener wiec chyba jest dobry, każda grupa ćwiczona jest raz w tygodniu np na klate mam 20 seri do tego 6 seri na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, środa 16 seri na barki, 6 na brzuch i 8 na tripa, czwartek 20 seri na plecy oraz 3 na brzuch, no i wpiatek na nogi 20 serii i 3 na brzuch. Do tego dochodzi 10 min rozgrzewki i 30 min rowerka po treningu. Na każdą grupe miesni mam oczywiście rózne ćwiczenia, zsumowałem tylko serie. Diete staram się miec redukcyjną ale jakoś specjalnie tego nie pilnuje. Co sądzicie o trenigu i jaką dawke glukozy powinienem przyjmować (187cm 105kg 18lat)???

Przy redukcji możesz spożyć do 50g glukozy po treningu razem z białkiem szybkowchłanialnym tzn. najlepsza by była oczywiście serwatka (WPC)