FBW do oceny staż ZERO

Poproszę o ocenę planu. Mój cel to masa.
Zaczynam od zera.
Wyników siłowych nie znam ale na pewno bardzo słabe.
Treningi 3 razy w tyg.

Wzrost: 177 cm
Waga: 69 kg
Obwód klatki: 100 cm
Obwód bicepsa: 35.5 cm
Obwód bioder: 84 cm
Obwód w pasie: 81 cm
Obwód uda: 52 cm
Obwód przedramienia: 28 cm
Obwód łydki: 34 cm
Wiek: 28 lat

KLATKA: skośna sztanga 12/12/12
PLECY: MC proste nogi 12/12/12/12 //
// zamiennie co drugi trening wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/12/12
BARKI: wyc. sztangielek siedząc 12/12/12
NOGI: przysiady 12/12/12/12
BICEPS: sztangielka siedząc młotki 12/12/12
TRICEPS: wąsko leżąc sztanga 12/12
NOGI: wspięcia na 1 nodze 3xmax
BRZUCH: ABS 8min

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Masz cały rok treningów z głowy.