Wiek :20
Waga :82
Wzrost :181
Cel treningowy :MASA
Staż treningowy na siłowni :6miesiecy systematycznie
Uprawiane inne sporty :NIE
Dostęp do sprzętu :Full Osprzet
Dieta : Brak(ale nie az tak dokonca to prawda :D)
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy :Białko do uzupełnienia diety(najczęściej po treningu)i Witaminy
Witam! Wiec cwiczylem systemem FBW MASS z trener24 6tyg. i po tygodniowym odpoczynku wznawiam trening ale chcialem go troche zmodernizowac w taki sposob:
cwiczenia wykonywane normalnie po calej serii cwiczenia przechodze do nastepnego.
Trening I
Przysiady ze sztangą na karku
15 12 9
Wspiecia na palce
15 12 12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem
15 12 9
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
15 12 9
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
15 12 9 6
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu
12 9 9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
12 9 9
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
9 9 9
II
Wspiecia na palce
15 12 12
Prostowanie nog na maszynie
12 12 12
Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie
15 12 12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
15 12 12 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
12 9 9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12 12 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
12 9 9
Prostowanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc
9 9 9
Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-07-05 11:32:35