FBW by traktor71

"parametry.
jesli nie jest podane inaczej,to typowo:
nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych
wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy...
nizsze zakresy=wiecej serii
wyzsze zakresy=mniej serii"

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda bulgarian split squat 3 x 15 tak jak było we wczesniejszym FBW?
- cw. z grupy "posterior chain"
dzien dobry - >10 serii po 3 powtózenia
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) ławka skos 3 x 15 ?
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 3 x 15?
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3x Max?

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo 3x 15?
- face pull 2 x 15-20 Na siłce w akademiku, nie mam mo żliwości wykonania tego ćwiczenia, jaki zamiennik?
- cos na bic podnszenie sztangi oburącz 3 x 15 ?
- cos na brzuch

WYdaje mi się, że to za dużo na małe partie, ale nie wiem ile mam być prawidłowo : (

Czego ty nie rozumiesz to ja nie wiem .

w bazowych masz 5x5
w złożonych ( pomocniczych ) 4 x 8
w ćwiczenia izolujących 2-3 x 12-15 lub 10-12

zero filozofii .

super, teraz wszystko jasne : )