Dziennik "Akcja P 2011" - em1x

nikt nie mówił, że będzie łatwo :P
dzisiaj zaczynam drugi karnet na siłowni :)

Progres widoczny, szczególnie brzuch...

Foty są na wciągniętym brzuchu, czy luzem/napięty?

Pozdro.

wciągam :) ale po 30 dniach widzę gołym okiem ubytki tłuszczu w ramionach i pod klatką.. do brzucha przywiązuję szczególną uwagę.. właśnie zjadłem obiadek i idę na siłownię koledzy :)

gotowany na parze sznycel z indyka + pomidory, marchew, brokuły i ze 100g klusków z pszenicy durum

jem bardzo dużo warzyw, owoców, codziennie piję oliwę z oliwek, wyeliminowałem cukier, sól

do tego bcaa i termogenik
następne zdjęcia chyba za miesiąc, sporo roboty mam i nie mam czasu pisać :(

jadam posiłki co maksymalnie 3h i staram się trzymać metabolizm w wysokiej formie - energia mnie po prostu rozpiera

Zmieniony przez - em1x w dniu 2011-04-20 17:56:27

koledzy, przestawiłem się jednak na masę, nie ma co chudnąć jak trochę urosnę to będzie co wyrzeźbić ;)

na razie w bicepsie po treningu mam prawie 40cm, wcinam gainera, biorę kreatynę, aakg, bcaa no i Killer Beez żeby zostawić trochę potu na podłodze w siłowni

brzuszek maleje, mięśnie rosną więc czasu tylko potrzeba przedwczoraj wykupiłem 5 karnet na siłownię.. ale to zleciało.

Zmieniony przez - em1x w dniu 2011-07-29 15:43:47

super!!. trzymaj formę i weź udział w akcji na 2012 rok!!

Dobra, po przewertowaniu ton artykułów i ku namowom Pana Traktora mniej lub bardziej znanego z tego forum postanowiłem przejść ze sławnego splitu ku treningowi siłowemu.

Tak anno domini 29.08.2011 rozpoczynam takową przygodę z planem oto następującym:
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

29.08.2011

1) Squaty z pełnym przysiadem 5x5 - 75kg
2) Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 - 80kg
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 - 72kg
4) Push-Upy na drążku szerokim chwytem 3x5
5) Pompki na poręczach do dna 3x - 22 powtórzenia, 12 powtórzeń, 12 powtórzeń
6) Brzuch 3x15 głową w dół na proste

Po treningu 10g BCAA, 10g kreatyna + 500ml napoju z glukozą
Posiłek za chwilę:

120g kluski z pszenicy durum, 150g kurczak, dużo brokułów + 25g whey protein

Zmieniony przez - em1x w dniu 2011-08-29 18:11:29

Zakończyłem 2 miesięczny cykl kreatynowy. Nadejszła wiekopomna chwila, mam ochotę na większy progres jeżeli chodzi o bodyfat dlategoż przechodzę teraz na cykl odchudzania.

Tydzień temu zacząłem carb cycling w celu redukcji tłuszczowej, mój organizm przyzwoicie reaguje na stan ketozy. Kupiłem sobie w aptece Keto-Diastix czyli testy paskowe, które pokazują ilość ketonów w moczu (fajna sprawa, 16zł, niby na receptę ale opakowanie dostałem)

Treningi 3x w tygodniu, od jutra zaczynam codzienne bieganie na czczo celem podkręcenia metabolizmu. W weekend całkowity odpoczynek celem regeneracji sił witalnych.

Co najciekawsze, rzuciłem palenie i przestałem pić wódkę w weekendy Trzymam kciuki za siebie i za Was. Za miesiąc fotki.

Zmieniony przez - em1x w dniu 2011-09-07 20:20:15

takie tam ;) intermittent fasting w tle

Ładnie odświeżyłeś swój temat
Jak tam była krata na Maj?