Panowie (i być może Panie) mam problem z dobiciem węglowodanów w diecie. Według wyliczeń powinienem ich zjadać 605g ale pomimo tego ze mam 150g ryzu na posilek ( w sumie w ciagu dnia 450g ryżu sic!) do tego w sniadaniu 96g no i w dwóch przekąskach kolejno 21g i 66g to wychodzi mi koło 530 g na dzień Czym dobić reszte? Macie jakieś sugestie? Dietę ułożyłem sobie na mase ważac 77kg dobilem do 80 i waga stoi wiec wyliczylem na nowo, za wage bazową przyjmujac 80 kg. Ergo wyszlo mi na masie 4400kcal policzylem 2g bialka na kilogram masy ciała, 30% tłuszczy a reszta z wegli (czyli 605g). Macie może jakieś sugestie?
...
Napisał(a)
Uszanowanko!
Panowie (i być może Panie) mam problem z dobiciem węglowodanów w diecie. Według wyliczeń powinienem ich zjadać 605g ale pomimo tego ze mam 150g ryzu na posilek ( w sumie w ciagu dnia 450g ryżu sic!) do tego w sniadaniu 96g no i w dwóch przekąskach kolejno 21g i 66g to wychodzi mi koło 530 g na dzień Czym dobić reszte? Macie jakieś sugestie? Dietę ułożyłem sobie na mase ważac 77kg dobilem do 80 i waga stoi wiec wyliczylem na nowo, za wage bazową przyjmujac 80 kg. Ergo wyszlo mi na masie 4400kcal policzylem 2g bialka na kilogram masy ciała, 30% tłuszczy a reszta z wegli (czyli 605g). Macie może jakieś sugestie?
Panowie (i być może Panie) mam problem z dobiciem węglowodanów w diecie. Według wyliczeń powinienem ich zjadać 605g ale pomimo tego ze mam 150g ryzu na posilek ( w sumie w ciagu dnia 450g ryżu sic!) do tego w sniadaniu 96g no i w dwóch przekąskach kolejno 21g i 66g to wychodzi mi koło 530 g na dzień Czym dobić reszte? Macie jakieś sugestie? Dietę ułożyłem sobie na mase ważac 77kg dobilem do 80 i waga stoi wiec wyliczylem na nowo, za wage bazową przyjmujac 80 kg. Ergo wyszlo mi na masie 4400kcal policzylem 2g bialka na kilogram masy ciała, 30% tłuszczy a reszta z wegli (czyli 605g). Macie może jakieś sugestie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Możesz uzupełnić węglowodany odżywka typu gainer
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html?device=m&gclid=CjwKCAjw4ZTqBRBZEiwAHHxpfkVKLOoujOiBNLjwjQskHj2PNFxbS7PYmgog75mC4uU4qQzRmEeqwBoCENgQAvD_BwE
Warto również rozważyć opcje dodanie tluszczy , wtedy będzie to mniej obciążające układ trawienny
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Możesz uzupełnić węglowodany odżywka typu gainer
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html?device=m&gclid=CjwKCAjw4ZTqBRBZEiwAHHxpfkVKLOoujOiBNLjwjQskHj2PNFxbS7PYmgog75mC4uU4qQzRmEeqwBoCENgQAvD_BwE
Warto również rozważyć opcje dodanie tluszczy , wtedy będzie to mniej obciążające układ trawienny
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Pisząc o takiej ilości ryżu w diecie obawiam się, że nie wygląda ona zbyt dobrze. Odpowiednie urozmaicenie źródeł składników odżywczych jest podstawą dobrze dobranej diety. Jest wiele różnych źródeł węglowodanów, między innymi:
- kasze (gryczana, jaglana orkiszowa, jęczmienna, owsiana, bulgur, kuskus),
- makarony,
- ziemniaki, bataty,
- płatki zbożowe (owsiane,jaglane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe, gryczane),
- pieczywo (pumpernikiel, pełnoziarniste, graham, orkiszowe, żytnie, razowe),
- owoce.
- kasze (gryczana, jaglana orkiszowa, jęczmienna, owsiana, bulgur, kuskus),
- makarony,
- ziemniaki, bataty,
- płatki zbożowe (owsiane,jaglane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe, gryczane),
- pieczywo (pumpernikiel, pełnoziarniste, graham, orkiszowe, żytnie, razowe),
- owoce.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wstaw swoją diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html bo jak już wspomniał domer chyba nie wygląda to najlepiej , ( nie samym ryżem człowiek mase robi :) ) Przy tak dużym zapotrzebowaniu na węgle ( które w dużych ilościach jest ciężko dobijać ) warto się pokucić o jakiś gainer w trudnych chwilach , można też małe ilości dostarczać z nie tylko "zdrowego "jedzenia ( żelki , miód , płatki slodzone itp )
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Może faktycznie nie wyrazłem się precyzyjnie (mój bląd) żródła węgli mam zdywersyfikowanie w miare możliwości bo mieszkam w Norwegii a tutaj jest problem z kaszami, ale jem, makarony, ziemniaki i platki owsiane oraz pumpernikla. chodziło mi o to że przez ilość wegli, objętość porcji jest bardzo duża, przez co już teraz nie jest łatwo wciągnąć wszystko. spróbuję dobijać ze źródeł podanych przez MONKEY22. Tak czy siak baaardzo dziekuję za pomoc
...
Napisał(a)
Nie zazdroszczę ci bo ja już przy 550 g węgli miałem problemy z nabijaniem zdrowym jedzeniem :)
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Polecane artykuły