Dietka do oceny + prosba o pomoc

Czesc. Cwicze juz kilka lat sporty silowe/sporty walki.
Poprzednie redukcje przebiegaly swietnie (3-4 lata temu, kiedy bylem jeszcze w szkole), niestety przez ostatnie 2 lata mam z tym spore trudnosci. Zmienilem prace na typowo siedzaca (8h siedzenia przy biurku i praktycznie zero dodatkowego ruchu). Niestety poprzednie - sprawdzone diety redukcyjne nic nie daja (mimo ciezkich treningow), dlatego zwracam sie z goraca prosba o pomoc...

Dodam ze bardzo szybko lapie tluszcz i ciezko jest mi sie go pozbyc:(

Ogólnie treningi / posilki wygladaja nastepujaco:

Pon: aeroby na czo rano(30-50 min lekki trucht 120-150 bpm) + silka (1,5h okolo godziny 18)
Wt: treningi muay thai (1,5h okolo 18)
Sr: dokladnie tak jak w poniedzialek + basen po silowni (w formie rozluznienia miesni)
Czw: wolny (tutaj zamierzam dodac HIIT 25 min okolo 18)
Pt: dokladnie jak w poniedzialek
Sob i Nie: wolne

Dieta:
Tutaj jest najwiekszy problem. Sprobowalem ulozyc sobie diete z dziennikiem posilkow ale prosilbym o ewentualna jej ocene:

// Przed aerobami hmb 2 kapsulki + 20g bialka z odzywki + kawa //

Po aerobach:

I posilek 8:00:
płatki owsiane ok 60 g
mleko 0,5% tluszczu 500 ml
2 cale jajka kurze

II posilek 11:00
Jogurt truskawkowy 1,5% tluszczu
Ser twarogowy chudy 250 g
Oliwa z oliwek 5g (troche dziwne polaczenie ale na razie zastanawiam sie gdzie to wrzucic)
Sok pomaranczowy 250g
Ogórek

III posilek 14:00
Serek wiejski 200 g
Mleko 0,5% tluczczu 250ml

IV posilek (przed treningiem 17:00)
bialko 30g (przewaznie odzywka)
Mleko 0,5% tluczczu 250ml

V posilek 19:30
Posilek potreningowy
carbo

30 min pozniej:
Piers z kurczaka 200g
Ryz brazowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidory + ogorki (lub salatka)

VI posilek 23:00 przed pojsciem spac


bialko 30g (przewaznie odzywka lub tunczyk)
Mleko 0,5% tluczczu 250ml (jak tunczyk to bez tego :)

-------------------------------------
Z dziennika posilkow:

Zapotrzebowanie: 2645 kcal
Bialko: 200 (2,3)
Tluszcze: 69 (0,8)
Wegle: 305 (3,5)

Dieta po odcieciu ok. 300kcal (czyli ta powyzsza):

Kcal z diety: 2433 kcal
Bialko: 208 (2,4)
Tluszcze: 70 (0,8)
Wegle: 236 (2,7)

-------------------------------------
Cel: redukcja przy jak najmniejszym spadku masy

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85-87
Wzrost : 182
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 87
Obwód uda : -
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : = okolo 18-20%

Aktywność w ciągu dnia : aeroby rano / pozniej praca praktycznie bez ruchu / treningi wieczorne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -
Odżywianie : jak wyzej, ale w wiekszych ilosciach
Cel : redukcja w okresie 2-3 miesiace (planuje "sprawdzic" diete wstepnie przez 2 pierwsze tygodnie)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ZDROWY!
Preferowane formy aktywności fizycznej : kazda :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz 1x/kreatyna/hmb/bcaa i to wszystko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tluszczowa, masowa :)

Czy ta dieta bedzie ok? Dorzucilbym jeszcze do tego suplementacje: BCAA, HMB i ewentualnie jakis spalacz

Sniadanie lekkie troche, 2 jajka to malo a mleko raczej nie polecane na redukcji. Sniadanie to glowny posilek jeszcze jak robisz przed aeroby to chyba powinnienes cos wiecej zjesc.
W II posilku moze lepiej zamienic twarog z tunczykiem(z kolacji).
Co do jogurtu to ja bym nie jadl ale tu nie jestem pewien.
III i IV posilek to raczej nie posilki, przedtrningowy to porazka, daj jakis ryz/kasze z miesem. W posilku potreningowym lepiej wywalic oliwe, warzywa chyba moga zostac chociaz lepiej dac je jakos przed. Ostatni posilek to jak napisalem lepiej ten twarog zjesc z 2 posilku.
Sam sie jeszcze ucze co do odzywiania ale wydaje mi sie ze duzo bledow nie popelnilem. Na bank ktos wpadnie i ci jeszcze doradzi.Pozdrawiam Czaaaki.

czemu mleko nie polecane na redukcji ;>?
ja bez problemowo robie sobie rano na mleku 0,5% ;)
do sniadania możesz dorzucic troche orzechów + rodzynek ;)

co do jogurtu to ostatecznosc ale po treningu co najwyzej i to naturalny + jakies owoce.

przed treningiem daj kasze/ryż brązowy + piers z kuraka
po treningu daj ryż biały + piers
po treningu olive wywal
warzywa spokojnie zostaw ;)

ostatni posiłek albo odzywka białkowa albo twaróg/serek wiejski zjedz ;)

po co ci w III posiłku serek wiejski ;> ??
wszamaj ryż z kurakiem i bedzie cacy ;)
II posiłek całokowicie zmien ;)
daj tam jakies węgle bo to wkoncu II posiłek dnia ;)

pzdr ;)

Dzieki za informacje. Troche boje sie tych wegli, bo praktycznie przez pol dnia sie nie ruszam i z doswiadczenia wiem ze wieksza ilosc dziala zle na moj fet.
Ale OK: zrobie modyfikacje - pozmieniam troche w posilkach, dodam po 50g ryzu brazowego albo kaszy w 2 i 4 posilku i dorzuce jakies warzywa z puszki i wyrzuce mleko (zostawie tylko 0,5l w 1 posilku). Dzieki za informacje zobaczymy co bedzie sie z tym dalej dzialo - zaczynam od poniedzialku :)