Dieta odchudzająca

Witam!
Panowie proszę o pomoc w ułożeniu diety. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie które wynosi: 3328. Chciałbym schudnąć

podaj wymiary!! staż na siłowni!! wiek,wage!! cel,założenia
wtedy bedziemy cos dumac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 22:17:36

Wiek : 18
Wzrost: 175
Waga: 84
staż na siłowni: brak
Chciałbym schudnąć i lepiej ukształtować swoją sylwetkę

zapotrzebowanie masz obliczone to teraz nalezy,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw

jak to za trudne to na poczatek dostosuj sie do 10wskazowek żywieniowych

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

zacznij robic aeroby 3xtydz po ok.40min do tego 10wskazowek lub dieta i fat poleci

Witka!
A mogę do tych aerobów wykorzystać taki sprzęt? : http://www.allegro.pl/item413948351_orbitrek_stepper_2_w_1_dla_wymagajacych.html 

tak mozesz, ale IMO lepsze bieganie, taki stepper to troche strata pieniedzy. Zdr.

Saturas

ten sprzet to strata kasy proponuje bieg najlepeij pali tłuszcz 3xtydz po 30-60min zwiekszajc stopniowo czas bedzie ok

Witam !
Mam jeszcze kilka wątpliwości :
Co jest lepsze aeroby czy HIIT ? Jak mogły by wyglądać oba treningi na takim stacjonarnym rowerku (nie kupiłem go dostałem go za free) ?
I jeszcze mam pytanie co do Coca Coli czy ma ona duży wpływ na powstawanie tkanki tłuszczowej ? Bo ja codziennie kupuję sobie 2l. Bo wiadomo z posiłkami smakuje lepiej Jest jakiś sprawdzony sposób żeby się odzwyczaić ? I ostanie pytanie : Czy oba treningi pomogą "zwalczyć" wystający brzuch

Aeroby i HIIT to dwie różne sprawy - nie stosuje się ich wymiennie. Kluczową sprawą jest wypalenie glikogenu (do którego przyczynia się trening siłowy i HIIT), bo dalej organizm czerpie z tłuszczy zapasowych. Najlepsze rozwiązanie to siłownia + aeroby, ew. AlfaCardio - te jednak wymagają dobrego przygotowania wytrzymałościowego i kondycyjnego. W innym wypadku pozostają Ci długotrwałe biegi/zmagania na rowerze.

Co do Coli pij Zero lub Pepsi max, zwykła Cola ma za dużo cukru, żebyś pił ją na redukcji. A jeśli chodzi o brzuch to kluczowa będzie dieta ;)

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-01 19:49:46

Chyba zdecyduję się jednak na HIIT. Jako że będzie już wkrótce zimno to chyba będę robił coś takiego na rowerze :
1 min sprint 30 s "trucht" i to będzie mój jeden interwał będę wykonywał takich z 6-7 3x w tygodniu. A mogę do tego jeszcze dorzucić pompki i brzuszki ?

Skoro to ma być twój pierwszy trening HIT to wątpie żebyś od razu wyrobił na takich interwałach. 1 min sprintu? zacznij np od 15 sek sprintu i 45 sek truchtu. Z czasem zwiększaj interwały i dąż do celu sobie wyznaczonego.
Brzuszki , pąpki nie powinny w niczym przyszkadzać. pzdr