...
Napisał(a)
Ciężko będzie bo ja ledwo co 1800 kcal z taką ilością białka wciskam w siebie! ale mogę spróbować. A areoby zostawić na razie?
...
Napisał(a)
Wysyłam dietę na dzisiaj!
10:00
Płatki owsiane: - 5 łyżek
mleko: 200 ml.-
jajko: 1szt-
oliwki zielone 5 zt
Omega 3
kcal 322/b-18g/-w-26/t -15 g
12:30 .
Białko whey35g
Ryż ciemny
Jogurt naturalny 80g
cynamon
320kcal, B-32, W- 27, T -5
trening
15:00
Piersi z kurczaka - 150 g
Ryż ciemny
250kcal, B-35 , W- 22, T-2
18 00.
Wołowina- 100g
Fasolka szparagowa-100g
Oliwa z oliwek 5 g (łyżeczka)
294kcal. B-36,W-4 T-15
21:00
łosoś wędzony 100g
kalafior - 100g.
Rucola- 25g
Rzodkiewka- 3 szt
290kcal/B-26,W-12 ,T-14
23:00 .
Twarożek wiejski -100g
Białko whey- 35g
Oliwki 5szt
360cal/ B- 49, W -6,T,- 16
Total:1834 kcal B- 204 W-97 T- 67
10:00
Płatki owsiane: - 5 łyżek
mleko: 200 ml.-
jajko: 1szt-
oliwki zielone 5 zt
Omega 3
kcal 322/b-18g/-w-26/t -15 g
12:30 .
Białko whey35g
Ryż ciemny
Jogurt naturalny 80g
cynamon
320kcal, B-32, W- 27, T -5
trening
15:00
Piersi z kurczaka - 150 g
Ryż ciemny
250kcal, B-35 , W- 22, T-2
18 00.
Wołowina- 100g
Fasolka szparagowa-100g
Oliwa z oliwek 5 g (łyżeczka)
294kcal. B-36,W-4 T-15
21:00
łosoś wędzony 100g
kalafior - 100g.
Rucola- 25g
Rzodkiewka- 3 szt
290kcal/B-26,W-12 ,T-14
23:00 .
Twarożek wiejski -100g
Białko whey- 35g
Oliwki 5szt
360cal/ B- 49, W -6,T,- 16
Total:1834 kcal B- 204 W-97 T- 67
...
Napisał(a)
Hej! mój wcześniejszt trening na siłowni 3X w tyg. po treningu 45 min aeroby(zazwyczaj orbitrek/ bieżnia)
przekształciłam to w 5 dni na siłowni. nie wiem czy dobrze?
Trening:
5x w tyg siłownia
Bez aerobów
Rozgrzewka zawsze 10-15 min orbitrek
I. NOGI + BRZUCH
1. wykrok z hantlami – 3x 15
2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15
3. prostowanie nóg siedząc 3* 15
4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15
5 przysiad plie 3*15
6. wypad na jednej nodze ( bługarski ) z hantlami 3*15
II. Brzuch+ grzbiet
1.świeca z piłką 3*20
2. brzuszki- 3*30
3. skośne 3*25
4. Turlanie piłki pod siebie 3x20
5. maszyna brzuch - 2*15 (65kg)
6. podciąganie hantli w opadzie 2 *12 ( 3kg)
7.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem( latissiumus)- 1*20(65kg)+1x25(50kg)
8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2*20 (3 kg)
III. Biceps+ Triceps
1. modlitewnik na piłce ( 3x20
2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie z supinacją- 3x20
3. francuskie w leżeniu na piłce ( na ławce 3x 20
4. wyciskanie w leżeniu (hantle ( 3X20)
5. wyciskanie sprzed głowy na maszynie (naramienne) 2*15
6.wyciskanie hantli
IV. Wolne
V. Klatka + brzuch
1.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej
2.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
3. rozpięti w leżeniu na ławce poziomej
4 rozpiętki na maszynie
Brzuch jw.
VI . Dzień wolny lub
HIIT (pływanie 1 długość na maxa (kraulem) 2 długości w normalnym tempie)
5-10 min
7. nogi i brzuch
jw
Z góry dziękuję za pomoc! :)
przekształciłam to w 5 dni na siłowni. nie wiem czy dobrze?
Trening:
5x w tyg siłownia
Bez aerobów
Rozgrzewka zawsze 10-15 min orbitrek
I. NOGI + BRZUCH
1. wykrok z hantlami – 3x 15
2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15
3. prostowanie nóg siedząc 3* 15
4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15
5 przysiad plie 3*15
6. wypad na jednej nodze ( bługarski ) z hantlami 3*15
II. Brzuch+ grzbiet
1.świeca z piłką 3*20
2. brzuszki- 3*30
3. skośne 3*25
4. Turlanie piłki pod siebie 3x20
5. maszyna brzuch - 2*15 (65kg)
6. podciąganie hantli w opadzie 2 *12 ( 3kg)
7.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem( latissiumus)- 1*20(65kg)+1x25(50kg)
8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2*20 (3 kg)
III. Biceps+ Triceps
1. modlitewnik na piłce ( 3x20
2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie z supinacją- 3x20
3. francuskie w leżeniu na piłce ( na ławce 3x 20
4. wyciskanie w leżeniu (hantle ( 3X20)
5. wyciskanie sprzed głowy na maszynie (naramienne) 2*15
6.wyciskanie hantli
IV. Wolne
V. Klatka + brzuch
1.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej
2.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej
3. rozpięti w leżeniu na ławce poziomej
4 rozpiętki na maszynie
Brzuch jw.
VI . Dzień wolny lub
HIIT (pływanie 1 długość na maxa (kraulem) 2 długości w normalnym tempie)
5-10 min
7. nogi i brzuch
jw
Z góry dziękuję za pomoc! :)
...
Napisał(a)
Widziałam, u dziewczyny z dużą wagą w dziennikach mają na początek- marszobiegi, bez siłki. Czy mam rzucić siłkę na razie. i przejść na same kardio?
...
Napisał(a)
marszobiegi > biegi
nie obciązają aż tak stawów
I jest dłuższy czas tych aerobów co daje lepsze rezultaty niż szybki bieg i padniecie
nie obciązają aż tak stawów
I jest dłuższy czas tych aerobów co daje lepsze rezultaty niż szybki bieg i padniecie
...
Napisał(a)
Możesz po treningu siłowym wejść na bieżnię na jakieś 20-30 minut i zrobić sobie marsz. Tętno trzymaj w zakresie 115-130 i będziesz miała ładne połączenie siłowni z aero i dobre spalanie.
...
Napisał(a)
Dzięki Morales! Do tej pory tak robiłam tylko nie sprawdzałam tętna! no i aeroby naczczo robiłam! mogę tak zostawić?
...
Napisał(a)
witam o nocnej porze:)
wysyłam mój jutrzejszy jadłospis!
Mam pytanie? czy nie daję za dużo tłuszczy? i czy ostatni mój posiłek może być aż tak kaloryczny?
10:00
Jogurt naturalny – 100g
jajko: 1szt-
otręby granulowane ze śliwkami
grejpfrut
Omega 3
kcal 324/b-18g/-w-20/t -15 g
12:30 .
Piersi z kurczaka – 150 g
Ryż ciemny
Śliwka suszona 2szt
290kcal, B-35 , W- 32, T-2
15:00
Krewetki 100g
Ryż brązowy- 40g
jabłko
289kcal b-21, w-49,t-6
18 00.
łosoś wędzony 100g
kalafior - 100g.
Rucola- 25g
Rzodkiewka- 3 szt
294kcal. B-36,W-4 T-15
21:00
Dorsz swieży - 150g
Szpinak
Rucola
Pomidor- 150g
Oliwa z oliwek 5g
188kcal/B-26,W-12 ,T-14
23:00 .
Twarożek wiejski -150g
Białko whey- 35g
Oliwki 2 szt
416 kcal/ B- 54, W –6,T,- 19
Total:1801 kcal B- 190 W-123 T- 71
wysyłam mój jutrzejszy jadłospis!
Mam pytanie? czy nie daję za dużo tłuszczy? i czy ostatni mój posiłek może być aż tak kaloryczny?
10:00
Jogurt naturalny – 100g
jajko: 1szt-
otręby granulowane ze śliwkami
grejpfrut
Omega 3
kcal 324/b-18g/-w-20/t -15 g
12:30 .
Piersi z kurczaka – 150 g
Ryż ciemny
Śliwka suszona 2szt
290kcal, B-35 , W- 32, T-2
15:00
Krewetki 100g
Ryż brązowy- 40g
jabłko
289kcal b-21, w-49,t-6
18 00.
łosoś wędzony 100g
kalafior - 100g.
Rucola- 25g
Rzodkiewka- 3 szt
294kcal. B-36,W-4 T-15
21:00
Dorsz swieży - 150g
Szpinak
Rucola
Pomidor- 150g
Oliwa z oliwek 5g
188kcal/B-26,W-12 ,T-14
23:00 .
Twarożek wiejski -150g
Białko whey- 35g
Oliwki 2 szt
416 kcal/ B- 54, W –6,T,- 19
Total:1801 kcal B- 190 W-123 T- 71
Poprzedni temat
Ponad 50 kg do redukcji
Następny temat
Umiarkowana redukcja, a glukoza po treningu.
Polecane artykuły