SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase. Prosze o ocene.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1944

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1651
Witam!

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase.

Waga : 60 kg
Wzrost : 173 cm
Wiek : 18

Zapotrzebowanie na kg masy ciała

B : 2,7 g
WW : 5,5 g
T : 1 g

Kalorie : 2500


Posiłki

8:00

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 3,2% 250g
Chleb żytni jasny 20g
Masło ekstra 3g
Ryż biały 50g

32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal

11:00

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka)

29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal

13:30

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka)

29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal

16:00

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 100g
Białko jaja 50g(1 białko)

26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal

18:00

Trening 1 godzina

19:00 Od razu po treningu

Czekolada mleczna 50g

5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal

20:00 Po treningowy

Ser twarogowy chudy 200g
Białko jaja 50g
Chleb żytni jasny 20g
Masło ekstra 3g
Ryż biały 50g

45g B, 4g T, 18g WW, 294 Kcal

Dostarczone wartości spożywcze

B : 103 % zapotrzebowania
WW : 100 % zapotrzebowania
T : 106 % zapotrzebowania

Bede wdzieczny za ocene oraz poprawienie tej diety.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44966
Powtarasz taki sam posilek 3 razy?
Dieta ma byc urozmaicona.

Maslo zamien na oliwe z oliwek, dodaj piersi z kurczaka, wolowine, ryby w dni nietreningowe.
Ryz raczej ciemny lub kasze.
Pieczywo z pelnego przemialu.
Dodaj warzywa.
Po treningu
zamiast czekolady 30g glukozy lub wafli ryzowych.
I nie potrzeba Ci 2,7g bialka, ok. 2 powinno byc OK.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 414 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9428
Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase.

Waga : 60 kg
Wzrost : 173 cm
Wiek : 18

Zapotrzebowanie na kg masy ciała

B : 2,7 g
WW : 5,5 g
T : 1 g

Kalorie : 2500


Posiłki

8:00

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 3,2% 250g
Chleb żytni jasny 20g
Masło ekstra 3g
Ryż biały 50g

32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal

11:00

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g - DAJ 100G
Białko jaja 100g(2 białka)

29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal

13:30

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka)

29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal

16:00

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 100g
Białko jaja 50g(1 białko)

26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal

18:00

Trening 1 godzina

19:00 Od razu po treningu

Czekolada mleczna 50g - WYLUZ NA CZEKOLADE ZJEDZ PARE PLATKOW RYZOWYCH

5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal

20:00 Po treningowy

Ser twarogowy chudy 200g
Białko jaja 50g - NIEPOTRZEBUJESZ TEGO GDY DASZ TWAROG
Chleb żytni jasny 20g - WYWAL
Masło ekstra 3g - WYWAL
Ryż biały 50g - DAJ 100 G!!!

45g B, 4g T, 18g WW, 294 Kcal

JAK JESZ O 20:00 TO O KTOREJ IDZIESZ SPAC?!?!
PROPONUJE DORZCUCIC NA NOC SAMO BIALKO (ODRZYWKA,TUNCZYK Z WODY) NA 30-60 MIN PRZED SNEM

Dostarczone wartości spożywcze

B : 103 % zapotrzebowania
WW : 100 % zapotrzebowania
T : 106 % zapotrzebowania

Bede wdzieczny za ocene oraz poprawienie tej diety.

WLASCIWNIE TO 3 POSILKI MASZ NIEMALZE IDENTYCZNE, PROPONOWAL BYM CI TROCHE TO UROZMAICIC (DODAJ MAKARON,PLATKI JAKO ZRODLO WW, ORAZ WEDLINY, MIESO Z KURCZAKA, TUNCZYKA JAKO ZRODLO B )
OGUNIE POWYWALAM BYM Z TEGO MASLO....
A WARZYWA I OWOCE ?!?
WODA 5 L DZIENIE!!!


"Walcz by wygrywac"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1651
Jako warzywa i owoce to moglyby byc :

jabłka, pomidory, oraz sok z marchwi

co Ty na to aby po 3 pierwszych posiłkach jeść na przemian pomidory z jabłkami a po 4 posiłku sok z marchwi(szklanka lub 2) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 414 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9428
pomidory sobie odpusc...
mozesz utrzec sobie marchewke z jablkami, dodac troche oliwy z oliwek i podjadac w ciagu dnia, i dlaczego dopiero po 3 posilku?!?!

"Walcz by wygrywac"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1651
OK. Bedzie marchew + jabłka no i 5 l wody na dzien :)

Thx za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1651
Aha. Jeszcze jedno pytanie.

W ile czasu mozna nabrac troche kilogramow przy takiej diecie ?
Czy np. po 2 tygodniach bedzie juz widac jakies wzrosty wagi chociaz jakies minimalne ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 414 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9428
trening tez masz na mase oczywiscie?!
zwaz i zmiesz sie jutro z samego rana (na czczo) i po 2 tygodniach w poniedzialek tez i zobaczysz czy ci cos poszlo

z wlasnego doswiadczenia wiem ze masa w wakacje to ciezka sprawa, co chwile wypada jakis posilek czy trening...

"Walcz by wygrywac"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1651
Tak trening na mase :)

OK. Jutro rano i za 2 tyg sie zmierze i powiem jakie efekty :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160
malolat - zauwaz tez - ze wszystko zalezy od checi jesli sa checi - to masa tez idzie

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 414 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9428
tu masz racje ale wakacje, plaze, kobiety, slonce... tak troszeczke zanizaja te checi....sam wiesz jak jest, co chwile wyskoczy jakas spontaniczna akcja i dupa z planow...


"Walcz by wygrywac"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160
hehe jasne ze wiem co masz na mysli
ale jakos mi ok idzie
spontanicznie to ostatnio tylko kupe robie ...

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to starczy??????

Następny temat

pomoc w zywieniu potrzbna

Water