Dieta na masę do oceny 18lat/67kg/180

Witam, tak jak w temacie. Prosiłbym o ocenienie mojej diety na masę :) Będzie to moja pierwsza masówka i chciałbym w sumie mieć wszystko dopięte na ostatni guzik.
Do posiłków będą oczywiście dołączane warzywa, ale nie doliczam ich do bilansu

Przygotowałem dietę na dzień treningowy jak i nietreningowy.

Obserwuj pas :)
niestety zawsze z nabieraniem masy mięśniowej idzie trochę tkanki tłuszczowej. Kluczem jest żeby tej drugiej było jak najmniej. Jak zauważysz że masa idzie, ale tłuszczu nie, to zostaw, ale jak za dużo tłuszczu to zmniejsz kcal albo wprowadź dodatkowe areoby np.

ankieta
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 18
Waga : 67
Wzrost : 180
Staż treningowy: nie można tego nazwać stażem, chodzę na siłke 3 razy potem przerwa kilka miesięcy...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg. siłownia

wygląda całkiem ok, warzywa są ?

dużo nie różnią się te dni miedzy sobą, jeśli chodzi o kcal :) wiec możesz stosować zamiennie
w drugim dniu zmniejszył bym białko na rzecz tłuszczy

Skąd proponujesz odjąć białko, a gdzie dołożyć tłuszczy?

I tak, warzywa są :)

Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-08-06 21:21:41

w drugim, bo jest za dużo białka w diecie podchodzi pod 2,5 g na kg masy ciała, a tłuszcze zrobią nadwyżkę

Znaczy wiem, że z drugiego planu, ale konkretnie chodziło mi, z którego posiłku :P

mniej twarogu, kurczaka np. a daj więcej orzechów, albo oliwę dorzuć do kurczaka

Czy teraz jest dobrze po poprawkach?

Lepiej, po prostu na masie, szczególnie 1-szej masówce. Nie ma sensu dawać więcej niż 2 g białka.
Od tego zacznij przyzwyczaj organizm, żołądek do jedzenia, jak będzie szło za wolno, albo w ogóle to zwiększ ilość kcal, na początek może być tłuszcz do 100 g około, a potem już węglowodany

Boję się w sumie, że za dużo kcal dałem ;s Czy aby nie za dużo?

Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-08-07 01:57:39