Trochę o mnie :
wiek - 18 lat
wzrost - 185 cm
waga - 93 kg
Wyliczone zapotrzebowanie - 3214 kcal
Białko - 2,2/kg masy ciała
Węglowodany - 4,4/kg mc
Tłuszcze - 1,0/kg mc
No więc tak... to co do tej pory jadłem wygląda następująco:
Śniadanie ( ok 6.30 )
W szkole ( ok 9.40 i 13.30 )
Te wszystkie składniki są w formie koktajlu, podzielone na dwie części.
Przed treningiem ( ok 17.00 )
Tutaj zawsze jakieś warzywa wciskam.
Zaraz po treningu ( ok 18.00-18.30 )
30-40 minut po treningu
Podobnie jak po treningu tu dodaję jakieś warzywa.
Przed snem ( ok 22.00-23.00 )
Tak wygląda cały bilans dnia :
Czy rozkład tłuszczy - 40% nasycone, 47% jedno-nienasycone, 13% wielo-nienasycone daje rade, czy starać się aby było to wszystko w stosunku 1:1:1?
Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-03-27 17:28:43
Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-03-27 17:45:17