SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masowa do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 902
Witam. Za 3 tygodnie zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy. Dieta musi być "perfekt" więc proszę oceniajcie, krytykujcie itp.

Trochę o mnie :

wiek - 18 lat
wzrost - 185 cm
waga - 93 kg

Wyliczone zapotrzebowanie - 3214 kcal

Białko - 2,2/kg masy ciała
Węglowodany - 4,4/kg mc
Tłuszcze - 1,0/kg mc

No więc tak... to co do tej pory jadłem wygląda następująco:

Śniadanie ( ok 6.30 )







W szkole ( ok 9.40 i 13.30 )





Te wszystkie składniki są w formie koktajlu, podzielone na dwie części.

Przed treningiem ( ok 17.00 )





Tutaj zawsze jakieś warzywa wciskam.

Zaraz po treningu ( ok 18.00-18.30 )






30-40 minut po treningu





Podobnie jak po treningu tu dodaję jakieś warzywa.

Przed snem ( ok 22.00-23.00 )






Tak wygląda cały bilans dnia :





Czy rozkład tłuszczy - 40% nasycone, 47% jedno-nienasycone, 13% wielo-nienasycone daje rade, czy starać się aby było to wszystko w stosunku 1:1:1?


Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-03-27 17:28:43

Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-03-27 17:45:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
1. ok
2. art 'co jesc w szkole', po drugie za duzo mleka
3. ryz brązowy, zrób wiekszy odstęp między posilkiem i treningiem, bo wychodzi na to ze godzine po posillu przedtren jestes juz po treningu
4. banan wystarczy
5. bez tluszczu, zamiast wafli ziemniaki,ryz bialy
6. dodaj warzyw

3200 kcal moze byc troche mało jak na mase przy 93kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 902
2. ok, "Co do białka zawsze można zrobić jakiś koktajl z białkiem mlekiem oliwą i na przykład płatkami owsianymi i wypić w czasie przerwy, będzie równie wartościowy jak posiłek. Na przekąskę można zawsze zabrać orzechy do podjadania." ogólnie rzecz biorąc sram na to co ludzie w szkole gadają o tym co jem :) jak zacząłem przynosić te moje "koktajle" było trochę dziwnych min i dogadywania, a potem sami to próbowali, więc nie w tym problem, tak jest po prostu dla mnie korzystniej finansowo.
3. tak zaszła mała pomyłka posiłek zaraz po treningu jest ok 19.00-19.30
4. ok
5. no dobrze, a w którym posiłku uzupełnić ten tłuszcz? dać więcej na noc?
6. ok

No i co z tym rozkładem tłuszczy? Jest to dobrze?

To zapotrzebowanie wyliczone jest wg dziennika posiłków Vitalmaxa, ale sprawdzę to.

Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-03-27 22:09:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 700 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3470
Tluszcze rozloz sobie na caly dzien oprocz okolotreningowych na noc mozesz dac ich wiecej, oraz do pozostalych daj pestki dyni orzechy wloskie laskowe oleje lniane oliwa wszystko w granicach zapotrzebowania.... No i ryby jesc - priorytet

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2011-03-27 22:21:11

" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 902
Ok, zapomniałem o tych rybkach ;] będę je zamieniał z kurczakiem i serkiem wiejskim na noc.

Co do zapotrzebowania kalorycznego.. po własnych wyliczeniach wyszło mi 3500 kcal, czy to za mało czy za dużo trzeba będzie obserwować. Tylko teraz mam pytanie czym uzupełnić te 300 kcal? Tłuszczami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
mozesz podbic po 150kcal - tluszcze i węgle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 902
Tak zrobię. Dzięki chłopaki za pomoc, zobaczymy co z tego będzie za parę tygodni. Jak się nie będzie czego wstydzić to się pochwalę jak to wszystko poszło.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o slodycze

Następny temat

Redukcja - proszę o sprawdzenie planu

FuckBaton